1.主题：评判
2.事件：公司开会讨论一个项目问题，刚开始谈到整体状况，就马上有个同事跳出来发表一番言论，在我看来这个意见非常的不成熟，显然没有仔细考虑。
3.即时反应是什么：没有发表意见，等同事讲完之后，旁敲侧击的引导大家继续开展逻辑性的思考。
4.此刻身体的感觉如何：一听到同事开口表述我的眉头就皱起来，头嗡嗡响。
5.内在对话是什么：怎么这么毛躁。想清楚了没就急匆匆的说出来。做事水平怎么这么差！平常怎么工作的？都这么久了，做事还是这么没条理!
6.内在感受是什么：感受到有股嗔恨的怒气憋在身体里。对这种没有条理做事的方式非常的失望，很反感，非常嫌弃对方。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：从小被教育不要乱说话。病从口入、祸从口出，不要随便发表意见，招惹是非。乱讲话就会被指不实在，没水准。养成了事事谨慎的性格。遇到认为别人胡乱发表意见的时候自己就会非常的气愤。
8.发现自己有什么限制性信念：事情一定要一步一步有条理的来，从大的趋势方向入手，然后再解决小的问题。思路不能错，在具体事务上非常的重视逻辑。信奉凡事预则立不预则废！如果有人做事没有前后逻辑顺序，没有合理的安排，那基本上我会认为这个事情办不成，同时这个人也不可靠。即使做对了也是碰上狗屎运。同时对自我感觉良好，自吹自大的人非常反感。建立不了信任感。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是同事根据自己知道的情况发表见解，可能有些偏颇，或者没有这么全面。毕竟我知道的更多，经验更丰富。同时我在利用自己的这点优势心理上在不由自主的做比较，想在这方面占有上风。这样自己的ego也会得到满足。毕竟我自己内心深处认为，我有很多方面比不上很多同事。还是没有把自己放低。
10.可调整的回应和选择是什么： 接纳自己的比较心，分别心。要逐步做到自己可以看到而不成为。看到自己的内在种种模式，接纳之后就会松动。让自己稳稳的成长。
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