第一阶段基础阶段（3）

作者: 风魔之野望 | 来源:发表于2022-06-16 20:52 被阅读0次

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先做个声明，目前正在第二阶段的培训，这里的管理模式更严，闲暇时间也比较少，这三个月可能写的文章字数和质量会下滑，敬请见谅。

上一章说到一日生活制度，本章说下一个小时的体能训练，在前期两个阶段，主要以长跑和基础体能为主；后期增加了器械以及应用体能。长跑包括3000m和5000m；基础体能包括俯卧撑，仰卧卷腹，仰卧举腿等；器械以单杠和双杠为主，单杠一练习（引体向上）、双杠一练习（杠端臂屈伸）、单杠二练习（卷身上）、双杠二练习（摆动臂屈伸）。

体能训练也是每天我最喜欢也是最犯怵的科目，喜欢是因为可以免费锻炼，比在健身房请健身教练都要管用，而且每天都练习肯定可以提升自己的身体水平；犯怵是因为持续性的训练会造成心理有一定的抵触情绪，尤其是有时造成训练伤的时候，也要咬牙坚持到底，因为领导对于态度是非常看重的。

体能训练暂时介绍这些，后期还会详细展开叙述。

下一章将叙述下每天我在第一阶段的真实一天工作日情况。