如何通过跳绳两个月瘦20斤

楼主身高164 减重前75kg 减重后65kg

【一】决心

首先要树立决心 树立一个目标 根据你的实际情况制定目标体重和运动计划

【二】饮食

我这两个月基本没吃过大米饭 属于典型减碳型的  早餐喝一碗自己熬的粥 隔天一个鸡蛋 午餐比较放肆 辣子鸡 炸鸡 水煮鱼 炸丸子都会吃 但跟之前相比量会少很多

推荐大家用薄荷这个软件 每天记录自己的卡路里

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不要过分介意卡路里 软件无非就是提醒你少油炸 少甜点 起到监督作用

【运动】

如何通过跳绳两个月瘦20斤

大多数都是10000以上 如果没到10000步我就会辅助跳绳

跳绳真的特别推荐妹子们试验 我坚持了一个月小腿明显瘦了 跳绳要注意方法 我会屈膝 保护膝盖 之前做好充分的拉伸 每跳200个加10个蹲起 每天最多跳800个

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希望大家在减肥路上互相作伴