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什么是内脂?什么是内脏脂肪?

什么是内脂?什么是内脏脂肪?

作者: 二师兄的返璞粮仓 | 来源:发表于2020-07-06 22:22 被阅读0次

    有个姐姐,就是前两天我发在朋友圈做广告的那个姐姐,她身高估计有一米六几,体重大约一百一十斤左右,又年轻,又漂亮,身材又好,可是她还是找到我说要减肥!

    我问她:你都这样了,还减什么肥呀?

    她说:我要减,我体检的时候,医生说我内脏脂肪多!

    什么是内脏脂肪?

    我们一般是把肥胖分成两种,一种是内脏脂肪过多,另一种是皮下脂肪过多。

    肚子很大,抓起来很硬就是内脏脂肪过多,也被称为苹果型肥胖。

    皮下脂肪相较于内脏脂肪抓起来会相对较软,它更容易聚集在臀部和大腿,称为梨型肥胖。

    女性比较容易出现梨形肥胖,男性比较容易出现腹部肥胖。

    内脏脂肪位于腹腔之中,

    苹果型身材(下图左边)就是内脏脂肪超标的首要标志。

    临床经验显示,90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。

    怎么减掉内脏脂肪?

    1减少碳水化合物摄入

    含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

    但也不能完全不吃碳水,可以用粗粮替代,或者低GI的食物,比如甘薯、藜麦、玉米等。

    2多吃抗炎食物

    如果一个人体内伴有慢性炎症,很可能会在机体排出过多的内脏脂肪方面遇到更多困难,因此适当增加抗炎食物的摄入,是一种良好的选择。

    这里的抗炎食物主要指的是水果和蔬菜。

    蔬菜包括菠菜、芹菜、西蓝花、卷心菜、羽衣甘蓝、胡萝卜、西红柿、南瓜、海带等;

    水果包括草莓、桃子、橘子、李子、石榴、苹果、樱桃、梨等。

    3降低皮质醇水平,释放压力

    压力会通过触发肾上腺,产生皮质醇,也被称为“压力荷尔蒙”,它会直接增加内脏脂肪。

    姐 建议你可以通过冥想,瑜伽等舒缓压力的方式,来调整自己的情绪。

    4做运动:hiit、力量、有氧

    很多人的内脏脂肪都是因为缺乏运动,久坐引起的。每周三次30分钟左右的高强度运动,可以帮助内脏“减肥”。

    5练习腹式呼吸

    复式呼吸虽不能有效地减去体表脂肪,却能加快体内代谢速度,排除内脏脂肪。

    想知道怎么学腹式呼吸?看这里:这5种减肥运动中常见的小错误,你都中招了吗?

    6尝试间歇性断食

    断食可以调节人体生长激素水平,通过更快速的肌肉修复和生长,产生更强的耐力,也可以帮助调节胰岛素水平。

    7保持排便通畅

    内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘,体内毒素无法正常排出自然会产生郁积,给身体带来负担。

    循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响,因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。

    8改善体内的激素水平

    腹部肥胖的男性可能会睾酮素较低,雌激素较高,他们都是相关联的:睾酮低,没精神易疲劳,皮质醇上升,身体代谢能力差。

    如何提升体内睾酮水平呢?你需要及时释放压力、保证睡眠质量、摄入锌镁食物(如牡蛎,西蓝花、海带等)

    9戒酒和戒烟

    大量的研究发现吸烟与过量的腹部脂肪之间有联系。他们共同诱发了慢性炎症。

    所以简单说来,就是别吸烟了。

    10确保自己每晚有规律和好的睡眠

    研究发现,那些每天睡5个小时或者更少的人,会在体内储存更多的内脏脂肪。

    但是每晚睡眠过多也会对你的内脏脂肪水平产生负面影响。所以保持每晚7到8个小时的睡眠吧。

    刚刚说到的那个漂亮姐姐,通过半个月的调理型瘦身代餐粉的减重,目前自我感觉肚子平了小了很多,体重下降了五六斤,人也精神了很多,她说她每天都精力充沛!原本高的血糖也基本恢复正常,血压也降了好多!

    减肥呀,不仅仅是为了美,也为了健康!🤩🤩🤩🤩🤩

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