你要认真的吃营养早餐，因为那是一个每一个人，相对容易做到的高品质的一份早餐，里面含有高蛋白质的来源，通过食物和蛋白粉的组合，来让每一个家庭的每一个人都有机会，或者一份很好的高蛋白的早餐。但是，当有早餐的蛋白质是远远不够的，你至少要在晚餐的时候，入睡之前额外补充。至少二十克左右的蛋白质来源，你就能够基本保证十年到二十年内，不容易看出你的衰老，记住：蛋白质决定你的老化速度。
蛋白质决定你的老化速度，而脂肪好的油的来源，这决定了你的寿命，你的细胞的寿命，你的皮肤的寿命，你的血管的寿命，你的每一个脏腑的寿命。因为，每一种器官和组织它的保护层，它的保护的系统，都是来自于油来源。所以，好的油包括小麦胚芽油，深海鱼油、核桃油、橄榄油，记住：只要是真正的优质的油的来源，甚至包括了这个猪油、羊油、牛油；只要是优质的天然的，没有受到破坏的，好的油的来源，你都可以尽可能的摄取。
基本上油和蛋白质的组合，能够确保一个女人，十年二十年都不容易衰老，可以令到一个女性，在四十岁之前，甚至五十岁之前，都很难有人分辨出，她究竟是多少岁，这是百分之百可以肯定的事情。当然有了蛋白质、有了好的油，才是需要去额外补充，维生素、矿物质。因为，维生素和矿物质，是用来帮助油和蛋白质的利用，当然也帮助血糖的利用，不过在这个时代，这个社会糖的来源是最不缺的，最缺的是优质的蛋白质和优质的油的来源。
额外补充的维生素和矿物质，有三种解决办法
第一 就是直接补充多种维生素和矿物质
第二 补充维生素、矿物质，比如维生素B、C、E、A、钙镁、鋅等
第三，是每天吃大量的蔬菜、水果，持续不断
其实现代的营养科学，已经很容易地帮助到大家，把各种天然食物当中，含有维生素、矿物质比较多的那些食材把它脱水，然后去除纤维，然后压成片剂，变成了食物的营养浓缩素，虽然它们看起来比较像一片、一片的像个药片似的，但实际上重制作过程来讲，它跟饼干啦，糖果啦，是同一个概念，就是把食物变成一个浓缩状态，已方便摄取。所以，事实上对于现代人来说，营养补充食品的真正意义，就是补充食物上很难做到的那个部分，我们能够一口气的补充，所有的维生素矿物质。
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