——这事不用坚持，用一次成一次。
首先需要说明的是，我是一个普通的人，和大多数人一样，总有拖延症患者具备的特征：懒，总有目标完不成，每天总会有时间被浪费过去，总有想做的事情没有做，一天过去之后常常会后悔虚度光阴等等。
对于这些问题，你肯定也跟我一样，做过很多尝试，比如运用smart模型进行目标管理，运用二八法则找出一天中最重要的几件事；比如去上一些线上课程，加入社群打卡，逼自己改变；比如去看一些书，然后尝试书中的方法。不过对于我这样一个没什么毅力的人而言，按照一个方法长期做下去，真的有些难。
因为坚持是一件痛苦的事情。
不过作为一个在懒上很成功的人，在尝试过多种方法以后，在查看了自己激情澎湃写下的各种月度目标，周目标以及每日目标，发现根本没有达成自己想要的结果之后，我进行了深刻的反思……几个月来，我总结之前做过的工作，把希望达成的成果和自己目前的状态进行反复对比，不停地在脑海中抽打自己30岁以后仍长满痘痘的脸，然后再进行一次次尝试，终于找到了一条适合懒人的拖延症铲除方法。
如果有一个方法，可以一次见效地帮助你达成你想要达成的目标，你要不要看一看了解一下？要不要试一试？事实上，你看这篇文章可能需要3-5分钟，你尝试一下，可能需要的时间还少一点。
1、整理你要完成的多个目标，按照重要程度排序。
比如一天中你要完成这些目标：写文章1篇，看书100页，运动，整理衣柜，购买日用品等。那么请按照重要程度依次给这些目标编号。把最重要和最难完成的任务标记出来。把这个作为今日的目标清单草稿。
1)写文章一篇——最重要
2)腹部运动3组——最难完成，次重要
3)看书100页，写读书笔记一篇
4)整理衣柜
5)购买日用品
2、删除除了最重要的目标以外的所有其他任务
是的，你没看错。留下今天最重要的目标，其他的全部删除。你也可以新建一个正式的目标清单，只写下唯一一个最重要的目标。你会发现完成一项任务会让你轻松很多，不要有负担。将这个最重要目标的难度降低，直至你可以去行动的程度。比如原计划文章写3000字，可以将写文章一篇的目标改成写500字，这样将写文章的难度降低，当你开始写的时候，会发现远不止500字。如果这个目标不能让你行动，那么就改成100字，如果还不能，不妨将目标设定为打开电脑——打开文档——写下标题或者写30个字。甚至你也可以想到什么写什么，天马行空写一些文字，只要开始动手指，你就成功了一大半。
3、逐步添加其他目标，为最难目标设置最小可执行的子目标
当最重要的目标完成之后，请在后面添加第二重要的目标，按照第一个目标完成方法继续执行。如果这是目标是你最难达成的，请注意，将此目标再次分解，按照最小可行程度设置层层递增的子目标，直至完成。
比如腹部运动30分钟。对于我而言，运动是一件极其痛苦的事情，当年从140斤的胖妹减肥20斤到如今维持在110斤（身高170cm）以内，可谓是费尽了我的心神。为了促使自己运动，我把这个目标设置到了自己最小可行的程度——铺上瑜伽垫，这个极其微小的目标完成后，进行下一个子目标——坐上去，然后是——伸伸腿——伸伸脚——做1个卷腹......
这个过程中，你可以把目标清单放在旁边，完成一个子目标，划掉一个，再做再划。这样你的成就感就会油然而生，下面要完成的任务就相对简单了。当然，很多情况下，你可能只需要添加2-3个子目标就够了，一旦你启动任务，成功不远了。
4、总结回顾，获取成就感
回过头来看看自己的成果，你会发现当最重要的前2-3个目标完成以后，后面需要做的工作就不成问题了。需要注意的是，如果一个目标重要且难完成，建议把它放在首先完成的任务里面。这样即便是你当天之完成了1-2个目标，因为它们是对你长远发展有益的重要目标，而未完成的只是一些无足轻重没有大影响的任务，从长远上看你也会有极大的收获。
以上是在进行反思型学习后实践总结出的关于拖延症治疗的小方法，希望对你有所帮助。
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