比体重增减更重要的是滋养身体

比体重增减更重要的是滋养身体

1.

在你的日常生活中，有没有这样的情况发生，当你感觉心里空落落的时候，你会特别想吃东西，或当你情绪很低落的时候，你也特别想吃东西，甚至会觉得吃下去的食物不是为了填满胃，而是填满心，那颗有点空洞的心。

2.

如今满世界都是让人眼花缭乱的食物广告，对我们健康不利的食物密密麻麻，所以，能够感受自己的直觉并非易事。此外，还有食物具有强烈致瘾的特质一一尤其是糖和加工食品。如此一来学会聆听身体真正想要什么是一件很有挑战的事。在选择食物上，培养身体智慧的第一步，就是尊重自己的直觉。让直觉的声音盖过一切外部声音。

3.

你可以运用下面的方法来帮助自己辨别身体真正需要和想要什么，什么又是习惯性的、情绪性的、上瘾性的食物。对某些女性来说，首要挑战就是真正地感觉和辦别饥饿，此外，辦别和体验“饱了”的能力也是同样重要的。

4.

告诉你一个运用身体智慧来为自已排忧解难的方法。下次你准备进食之前，先做几次腹式呼吸，然后闭上眼晴，将注意力沉入到身体内部，感受身体的各个部位，定位饥饿感在哪里，感觉是怎样的。当你轻柔地细想饥饿的感觉时，有没有什么情绪产生？

5.

如果这种情绪是“要命，我头昏眼花得再不吃点儿零食就要昏倒了”，那可能就是该吃点儿零食的时间到了；如果这种情绪是“我厌倦、生气、悲伤、害怕、焦虑……”，你可能需要花几分钟考虑一下自己的食物选择。记住，情绪性的或上瘾性的进食会让你立即去吃你渴望的东西。只是花一点儿时间去与你的身体对话，了解它到底在说什么，就能把你从一盒哈根达斯中解救出来。

6.

当真正停下来，去跟随身体给的线索时，你可能会发现其实你根本不是真饿。大多数人，时不时地把食物当作是一种奖励。我们在心情不好、沮丧、厌倦等并不是真正饥饿时也会想吃东西。等到你真正饿的时候再去吃东西，是非常有技术含量的，也是真正身体智慧的体现。

7.

把你的习惯从吃东西转移到其他能够让你充实的体验上的第一步就是能够意识到促使你去拿零食的不同的诱因。我们偶尔都需要“感觉不错”的奖励。这不过是人的本性。

8.

在我试图帮助患者戒烟、戒酒或戒过度饮食时，我通常帮助他们设定不会那么有破坏性的、新的“好处”。

非食物的好处可以包括：洗个热水澡、到户外散步或跑步、大声放一段你爱的音乐并随之起舞、打电话给你最好的朋友、读一本书、看一场你爱的表演。全都非常健康。有很多的可能性。

9.

当你在工作、散步、谈话、沐浴后，真正感到饥饿的时候，你可以吃一些东西。1-2周后，基本可以摆脱食物上瘾的渴望了。

摘自《与身体对话》

我是宁心，一个专注身体触碰工作者，喜欢就点赞！

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