笔者本人用了3个月时间 从160斤减到了140斤，写这篇文章的目的一个是为了记录一下自己的减肥经历，另一个是为了以一个过来人的经验，告诉大家该如何减肥。

所谓健身讲究三分练七分吃，减肥也一样。要想真正的减肥，达到自己理想的体重，首先要管住自己的嘴巴，否则在怎么锻炼也是徒劳无功。强烈建议自己做饭，因为在外面吃、点外卖都是高油盐食物，在加上久坐，很容易长肉。

说一下我自己是怎么通过自己做饭、坚持锻炼 减肥的。

两个方面 ： 健身+科学饮食

健身：

keep、瑜伽垫、健身服、一块适合放瑜伽垫的地方、体脂秤

keep很多有氧运动，现在比较主流的是 HIIT超级燃脂，当时我是每天早上跟上keep锻炼20分钟，当时是夏天，暴汗 ，减脂非常好

建议买一个体脂秤，作为减肥过程中的一个记录和动力，如果只是盲目减肥，没有记录的话 很容易失去信心，也不用每天都称，可以半个月称重一次。

穿健身服健身是比较舒服和吸汗的，建议购买。

饮食：

薄荷健康app、下厨房app

到底改怎么吃呢？大家很容易到一个减肥误区，比如 只吃菜不吃肉、晚上不吃饭？这些统统都不对。大家想要科学减肥，健康饮食 就需要了解人体所需的营养组成: 碳水化合物、脂肪、蛋白质 三大元素，缺一不可♂️。

要多补充蛋白质

碳水化合物: 蔬菜、水果、馒头、米饭各种主食类 都属于碳水。

脂肪: 猪肉、羊肉、牛油果、榴莲

蛋白质: 蛋类、鱼类、牛肉、鸡胸肉、豆类

当然大概分了一下，具体可以 下载一个 薄荷健康app，里面有更具体的食物含量。

我做饭基本上是使用的 橄榄油

食谱

肉类的基本上都是蛋白质和脂肪，只不过有的是蛋白质多有的是脂肪多，建议补充蛋白质选择（牛肉、鸡胸、鱼类、虾类、蛋类）

蔬菜、水果、米饭、馒头都是碳水化合物，

排骨和米饭

碳水化合物： 米饭、红烧茄子

蛋白质： 煎鸡胸肉

优质脂肪： 花生米

蛋白质： 煎鸡胸、豆皮、鸡蛋

碳水化合物： 米饭、红罗卜、西兰花

煎蛋、生菜、火腿、西红柿、草莓、酸奶

写在最后的话：

      现在每天都会坚持做无氧运动，比如俯卧撑、引体向上、卷腹等，我是一个没什么健身基础的人，从最开始一个俯卧撑做着都费劲，坚持一个月后，基本上每天做100个不是问题。凡事都是靠坚持嘛。

      如果你要问减肥的捷径是什么？我会毫不犹豫的回答没有捷径

      所有你努力过的汗水，都是在塑造你的肉体。

    要想变得与众不同，那就必须得忍受常人无法忍受的事情，减肥道路上必定是孤独的，加油！！！