2018-06-06

健身  |  三个月减了13斤，我减肥成功的秘密都在这里了！

有人说减肥是女人终身的事业，我不鼓动大家把它当作信条，在健康的基础上爱减不减，毕竟这是一件蛮折腾的事情。

再者肥瘦并非审美的唯一标准。对我而言，减肥也只是为着自己喜欢，想跟自己较较劲儿：在这件事情上有多大能耐。（有空会刷刷知乎打点鸡血）

先说说我的情况，身高163cm，体重常年徘徊在48~50KG，只要不超过这个范围，一般不怎么重视这件事。

2018年初，毕业工作大半年了，单位伙食好，平时也不忌口，硬生生胖了十来斤，体重一度飙升53KG! 每次坐下来捏捏肥肉横生的肚子，真的挺打击的。大腿也明显变粗了，连最喜欢的牛仔裤穿起来也没有当初的感觉，想哭。痛定思痛，嗯，先定它个小目标：瘦十斤！

坚持三个多月，结果也没让我失望~不多说，上图。

早上起床称体重，46.5KG的数字然我有点惊愕，为什么不是惊喜？因为最近两周都没有运动，无端端掉的体重有点可疑吧，哈哈。后来想想原因，保持合理健康的饮食结构占很大功劳。

正式确定减重目标是过年之后，体重虽不至飙升，但从我多年的体重来说已经是高峰期了。

开始行动，用小本本记下每一天的体重，哈哈。现在看看还是蛮有成就感的。

初具成效

本来就是圆脸，一胖先胖脸的体质真的想死~

腿也明显粗了，整体的感觉略显笨重~

瘦下来后，脸还是圆，但那种肉肉的感觉弱了很多，看起来也更精神了。

三个月前

三个月后

三个月前

三个月后

下面说说我的减肥历程吧。考虑到健康和安全，我选择运动+合理饮食的方式，一来对身体没什么副作用，二来反弹的幅度小，三来成本也比较低。上私教班对于刚工作不久的小白来说还是蛮贵的，而且考虑到是小基数减重，也不急，就决定自己慢慢摸索。

嗯，我是一只讲求性价比的金牛~这个方式的缺点是见效没那么快，但我又不是明星，没必要追求快速减重，所以这是最适合的方式了。

运动

运动方面我选择跑步+局部训练。由于一直以来都有跑步的习惯，所以并不是很吃力。前期都是跑步为主，每个星期跑三次，每次6公里左右。很明显单纯跑步是没啥效果了，不然也不会长胖了（掩脸）。开始结合无氧运动。

跑步是有氧运动，消耗脂肪有限，减脂减重还需要结合无氧运动，有氧+无氧的结合才能更好地燃脂。（别看我好像很专业，一切只因有度娘，哈哈！）无氧运动这一块完全没经验，刷了很多知乎的减肥文，决定做keep上的局部训练（类似的软件也有很多，自行选择）。现在天气热了，跑得相对少了，便用室内训练代替。

装备和姿势是标配。如果选择跑步，一定要买专门的运动鞋、运动衣和运动内衣，选择自己经济能力之内最好的，这笔钱一定一定不能省，不然对身体的伤害真的很大。性价比高的推荐迪卡侬，预算充裕的话最好买NIke之类。无论便宜还是贵的，这个必不可少。至于运动的正确姿势，可以百度科普，只要想知道，度娘都会给你答案。

想要线条好看就拉伸吧。每次运动前后都要做好充分的拉伸，这样运动起来没那么容易受伤，坚持拉伸身体的线条也会变好。

有一段时间早上骑小黄车上班，每天风风火火赶回来，也没有拉伸，结果一个月后大腿肌肉蛮吓人的。后来改成走路上班，虽然每天要早起一点，但长期下来腿部的线条真的有变好。

运动后要合理作息。特别是晚上运动后，一定不能熬夜（我的标准是十二点前睡觉），充足的睡眠有利于运动后肌肉的恢复，减肥的效果也更好。一般保证7~8小时/天的睡眠足够了，多睡无益。

 缺乏拉伸的粗腿

饮食

三分动七分吃。可见吃才是减肥的最大敌人。对很多不是吃不胖的小仙女来说，控制饮食真的蛮头痛的。连好吃的都不能吃，人生还有什么乐趣可言？但换个角度想，我们吃货减肥目的之一不是为了更好地吃吃吃吗？哈哈~

一日三餐，戒掉夜宵（我本来也没有吃夜宵的习惯，但偶尔会晚吃饭），晚上七点后尽量不吃东西。早午晚按照4:5:3的比例吃，尽管3:4:3的比例更科学，但我不吃饱就会饿肚子，一饿肚子就控制不好自己了（掩脸）。所以早上和中午我都尽量吃到饱，大鱼大肉也依旧吃，但一般在中午，晚上会控制脂肪和热量。

每个星期放纵一天，可以随便吃喜欢的，不然吃货本性压制太久没法释放（掩脸）。

美食治愈~

关于食物种类，没有给自己设定太多标准，但基本遵循低脂肪低热量的原则，均衡搭配，所以不是说减肥就不能吃东西，节食的危害和反弹快令我一开始就放弃了。

周末有时间会自己煮早餐，花点心思，简单的食材也能很有食欲~

轻食主义

少吃零食。我本来不算很喜欢吃零食，但偶尔会控制不住自己，特别是煲剧看视频的时候总感觉不吃点对不住自己。于是尽量减少看视频的时间和机会，用其他事情填充这段时间，看书也好，运动也好，出去逛街也好，选择一样自己喜欢的就行。很多时候没必要强求，不喜欢就很难坚持。嘴馋的话可以吃一些热量相对较低的零食，控制好量就行。

心态

切勿操之过急。一直觉得慢慢控制效果更好，利于身体适应。所以我并没有很在乎短期内轻了多少，从而强化训练，更多的是把这件事落实到每一天，把它当做一个习惯来对待。

很多很多的自律与克制。减肥对我而言最大的收获不仅仅是身体上的变化，外部的自律切实影响了整个生活习惯和心态，从而促成精神自律，这是一个量变到质变的过程。别跟我说跑步很累，运动很累，因为当你选择为自己找借口开始，也就选择了继续安于现状。

没什么好与不好，自己喜欢就好，决定了就行动，很多事没那么复杂。在这件事上，你只需对自己负责。

至于说减肥以后有没有变得更好看，那是肯定的。

并不是说减肥就能变得美若天仙（毕竟胖的时候也不是天仙，哈哈扎心了），而是在这个过程中形成的习惯和心态让生活变得可控，更加自律。心态好了便有自信，精神气儿变好了是真的，身体素质和体型变好也是真的。

正确认识自己，听从内心的声音，通过科学正确的方法持之以恒，便是最大的诀窍。

希望所有小仙女都变得更加美好~