2018-04-10

杠铃深蹲 20kg 10*1

22.5kg  10*4

二段跳 自重 10 *6

（浅蹲浅跳 深蹲深跳）

哑铃箭步蹲 每边5kg 每边15*3

哑铃二头弯举 每边5kg 每边10*3

坐姿髋外展与内收 33kg 20*3

高位下位 25kg 10*3

平板支撑 球上 自重 100*3

瑜伽球屈伸 自重 25*3

蛋白粉

氮泵 喝了1/3