杠铃深蹲 20kg 10*1
22.5kg 10*4
二段跳 自重 10 *6
（浅蹲浅跳 深蹲深跳）
哑铃箭步蹲 每边5kg 每边15*3
哑铃二头弯举 每边5kg 每边10*3
坐姿髋外展与内收 33kg 20*3
高位下位 25kg 10*3
平板支撑 球上 自重 100*3
瑜伽球屈伸 自重 25*3
蛋白粉
氮泵 喝了1/3
杠铃深蹲 20kg 10*1
22.5kg 10*4
二段跳 自重 10 *6
（浅蹲浅跳 深蹲深跳）
哑铃箭步蹲 每边5kg 每边15*3
哑铃二头弯举 每边5kg 每边10*3
坐姿髋外展与内收 33kg 20*3
高位下位 25kg 10*3
平板支撑 球上 自重 100*3
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本文标题：2018-04-10
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