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斜方肌锻炼动作:单臂杠铃耸肩

斜方肌锻炼动作:单臂杠铃耸肩

作者: 锐星健身教练培训基地 | 来源:发表于2019-02-25 10:59 被阅读0次

  通常我们在耸肩训练中都是采用双手,其实单边训练也有很多优点,包括更大的运动范围,激活更多的运动单位,同时也能锻炼你的抗侧屈核心力量。

  单臂杠铃耸肩

  动作过程:

  选择一个深蹲架,把安全销固定在膝盖附近,放置好杠铃,重量大约为双手耸肩的一半。

  然后侧身抓握杠铃(可使用助力带)站直,收紧核心肌群对抗杠铃的重量防止脊椎被带走(对抗侧屈)。

  肩胛上提,收缩斜方肌上侧完成耸肩。

  注意事项:动作过程中需对抗侧屈,千万不要被杠铃的重量把脊椎带走。

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