斜方肌，收副乳，天鹅颈，天鹅臂（转载）

超简单5个动作｜每天几分钟消除斜方肌肿大，收副乳❗练成天鹅颈天鹅臂

✨想要甩掉拜拜肉，消除斜方肌，瘦手臂，拥有天鹅颈！除了减脂之外，还需要坚持身体塑形！

✨适合经常熬夜、伏案工作、玩手机的同学！每天晚上睡前5分钟坚持做很有效

拉伸颈部后方

动作要领：将一只手臂弯曲，勾住另外一只手，头扭向相反方向，感受颈部拉伸!

两侧各保持15秒为一组，共做三组

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压揉胸锁乳突肌

动作要领：身体放松，不要耸肩！中间三个手指横向压揉胸锁乳突肌！

两侧各一分钟

拉伸胸锁乳突肌

动作要领：一只手固定住缩股内侧，同时颈部向上延伸！

❗不是单纯的歪头，而是向上延伸的同时向外拉伸！

两侧各一分钟

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手臂转圈

动作要领：双腿自然分开，与肩膀同宽，膝盖自然放松微屈

双臂展开，伸展到最直，肩膀放松，不要耸肩，手心向下，颈部有被拉长的感觉，内转30圈后外转30圈

手心向上，内转30圈后，外转30圈！

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手臂开合

动作要领：身体放松手臂弯曲并于身前，大臂保持水平，呼气展开，吸气闭合！

大臂始终在同一水平面上！感受肩胛骨内侧挤压感！一定不要耸肩！

每天30个

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✨每天坚持五分钟训练，加上平时养成好的身体意识，体态就会越来越好啦！

好的身体意识：

正确的站姿走姿

抬头、微收下颚、挺胸、收腹、不要骨盆后倾，走路时训练臀部和腹部发力，训练核心力量！

减少小腿发力，如果走路后腰疼、小腿肚疼的，就要注意了！

正确的坐姿

脚尖朝前，腰背挺直，不要膝盖内扣，内八字，不要跷二郎腿！

好啦！记得坚持，这套动作拿来放松自己也是很不错的哦[跳跳]

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