今天继续读第一章，第一章又细化成10小部分，今日主要看了9-10，对训练大脑，增强意志力感兴趣。
加速进化、充满诱惑
昨天说到，随着人类不断进化，前额皮质也逐渐扩大，并且有了新的功能，它能控制我们的思想。
要知道，我们今日头顶的前额皮质已经能够满足我们的需要，它是人类花了几百万年时间，才进化出来的。
如果，我们不想再花一百万年时间，却想拥有更强的自控力，这听上去是不是很吸引人？
自古以来，自研究人员开始探索人脑以来，一直是认为大脑不能通过外力改变，人脑唯一可能发生的变化，就是随着衰老而变得迟缓。
但近些年，神经学家竟然发现：人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎我们想象的反应。
如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。
熟能生巧，大脑越用越灵活，也许就是这意思吧。
就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质。
大脑真是一位求知欲很强的孩子，你坚持灌输什么，它就会收获什么。
意志训练、跃跃欲试
神经学家发现了一个意志力训练的方法，那就是冥想。
研究证明：经常让大脑冥想，会提升人的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
并且经过无数次的实验，得出结论：仅仅3个小时的冥想练习，他们的注意力和自控力就有大幅提高。
持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。
一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。
时间的力量，让冥想的作用更加不可思议。
三年前，我就和生命树的老师学过打坐冥想，但总是三天打鱼两天晒网，最终又不了了之。现在看起来，又要重新拾起。
为之前去打坐、冥想就高度认可的，所以，看到这里情不自禁地认真打坐起来，盘盘腿，写完之后冥想10min。
我们的大脑竟能如此迅速地重塑自己，这听起来有点惊人，你完全可以这样理解，冥想让更多的血液流进前额皮质，就像提重物能让更多的血液流进肌肉一样。
静下心来，开始冥想
到底该如何冥想呢？你准备好了要训练你的大脑了吗？以下冥想技巧会很有用，它们能充分挖掘你的大脑潜能。
意志力实验：五分钟训练你的大脑。
一、闭上眼睛
原地不动，安静坐好，闭上眼睛。 双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。
要是怕睡着，你可以盯着前方1-5米的地方看，但不能看电视或听广播。
二、默念呼吸
注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。
这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
三、感受呼吸
试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。
不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识。
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力，它能减轻你的压力。
注意事项1
刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后，请试着每天做10-15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。
注意事项2
刚开始冥想，可能找不到门路，请不要担心，冥想时感觉糟糕，有助于培养自控。就是不怕你糟糕，越糟糕越好，越糟糕越有助于培养自控。
大多数人，刚开始冥想的时候，也是按照方法，但是总觉得会有别的想法溜进大脑。
很多刚尝试呼吸训练的人都会有这样的经历，这时候你你定不能放弃。
实际上，冥想时感觉“很糟糕”才能让训练有效果，你在走神的时候要能意识到这一点。
这似乎听起来解释的有些荒谬，但你可以理解为这有鼓励的成分在里边，或许就好理解了。
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。
如果你在冥想时没法集中注意力，别担心。你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。
每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识！
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