孕妇适合吃那些粗粮?母婴护肤品

孕妇适合吃那些粗粮?母婴护肤品粗粮中含有丰富的膳食纤维，并且含糖量、脂肪量都相对较少，有很高的食疗价值。但粗粮在种类选择及用量搭配上也颇有讲究，并非摄取得越多越好。今天在这里，和大家介绍几种适合孕妇食用的粗粮，及吃粗粮的相关注意事项。

适合孕妇食用的粗粮：

1、玉米

玉米中含有丰富的纤维素、不饱和脂肪酸、矿物质、淀粉等多种营养物质。玉米既能促进准妈妈机体新陈代谢，调理脾胃功能，还能促进胎儿大脑发育。

2、糙米

糙米中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，能预防准妈妈便秘，是孕期的补养佳品。

3、红薯

红薯中含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，能帮助准妈妈排泄体内糟粕。但是红薯的含糖量相对较高，准妈妈也不要吃得太多。

孕期吃粗粮的注意事项：

1、摄入量

准妈妈每天的粗粮摄入量，不要超过60克。

2、粗粮不能和奶制品及补铁补钙剂一同食用

粗粮中含有丰富的纤维素，纤维素会降低人体对钙、铁等元素的吸收。

孕妇在日常饮食中，要将粗粮融入一日三餐中，每日要至少吃一餐粗粮，可以粗细粮搭配食用，如将大米饭换成大米小米米饭或大米黑米饭，小米粥加燕麦，豆浆加黑米，白面加全麦粉。

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