每天坐多久，决定了你能活多长！

说到有损健康的行为，大多数人第一个想到的就是吸烟，毕竟“吸烟有害健康”、“请勿传播二手烟”这些标语随处可见。

每天坐多久，决定了你能活多长！

但是还有一种行为，已经被世界卫生组织列为了十大致死致病元凶之一，它对人的危害，远远超过了吸烟，这个习惯就是久坐！

怎样才算久坐？

到目前为止，还没有世界公认的每天坐多长时间的标准。对于不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间，也不尽相同。

1.加拿大公共卫生局发出的指南显示：久坐是指每天有8~12小时以上坐着不动。

2.在美国糖尿病学会 2016版的指南中明确指出：90 分钟！只要你连续坐的时间超过了90分钟，就已经有了很大的健康隐患了。

在一般情况下，坐办公室、上课考试、看电视、看电影、玩电脑、打麻将，甚至开车都在“久坐”的范围内。当然，8小时，90分钟都只是一个参考数值，不要觉得自己一天只坐了七个半小时，那就不算久坐；也不要到了90分钟才活动手脚。

久坐到底有什么危害？

心肌功能衰退

每天坐多久，决定了你能活多长！

久坐会使心脏因血液循环减慢而出现机能衰退的现象，进而引起心肌萎缩。如果中老年人本身患有动脉硬化，坐太久还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

动脉硬化

久坐不动会导致脂肪燃烧减少，胆固醇含量升高，患心脑血管疾病的几率增加。还会使钙化物在动脉堆积，引起动脉硬化。每天多坐1小时，患冠状动脉硬化的风险就提高12%。

颈肩腰背痛

每天坐多久，决定了你能活多长！

长时间保持坐姿，肌肉就会疲劳僵硬甚至受损，引起头痛或颈椎病。美国《骨科与运动物理治疗杂志》还指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动的人患关节炎的概率为10.2%！

早逝

美国癌症协会对12万人、长达14年的研究发现，每天坐6小时以上的人可能增加早逝的风险，其中女性更甚。澳大利亚研究人员发现，与每天坐着看电视少于2小时的人相比，超过4小时的人因心脑血管疾病死亡的风险大于80%，比其他原因死亡的风险增加46%。

久坐伤害，运动补不回来

每天坐多久，决定了你能活多长！

很多人会有这样的错觉：坐久伤身，那我过后多运动将这些伤害弥补回来不久行了。事实上，即便你每天运动五小时，也不能弥补一次久坐给你带来的伤害。久坐是一个独立于运动的危险因素。

简单来说，久坐时与运动时，人的器官组织生理运转是不一样的，对人体造成的影响也是不一样的。缺乏运动，你能通过运动去弥补，但久坐，就别妄图通过运动来拯救了。

小贴士：

即使不能弥补回来但仍然要养成运动的习惯。世界卫生组织建议：成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳，每次运动至少有有 10 分钟。当然，也可以替换成 75 分钟的高强度有氧运动，还应该保证每周至少两次的增强肌肉力量的运动。

想要解决久坐这个问题其实很简单，就是你需要久坐的时候时不时穿插一些动态活动，比如去倒杯水喝或者去上个厕所。如果你能每天定时起来走个五六次，累积满 1 小时的话，就能减少一些久坐引起的不良影响。