1.决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。
解读：目的论，因目的制造情绪，反对否认心理创伤的必要性。
应用：苦难不是逃避的借口，不要以受害者身份止步不前。
2.重要的不是被给予了什么，而是如何去利用被给予的东西。
解读：不要试图成为别人，要悦纳自己。
应用：充分利用自身的资源，不同的条件塑造不同的人，不羡慕也不等待，接纳自己所拥有的。
3.你之所以无法改变，是因为自己下了“不改变”的决心。
解读，你不是不能，是不想去做
应用：反思自己行动之前先想到的是困难还是方法？
4.人是可以改变的，决定自己人生的是此时此刻的你。
应用：不要沉迷于“如果当初”，我如果是他这样就好了……要多想想“此时此刻”的我可以做什么？
5.一切烦恼都是人际关系的烦恼，你是通过自我厌弃来逃避人际关系。
应用：你“不行”是自己的选择，不是“客观的事实”，没有人那么有空去评价一个不相关的人。
6.自卑感和自卑情结
自卑情结是指自己的自卑感，当做借口使用。而自卑感也可以成为促成努力和进步的契机。
7.优越情结
优越情结也是一种自卑的表现，他通过夸耀不幸，用“弱势特权”去压住别人，就像祥林嫂永远需要不幸。
8.关于竞争
人与人的差异，“虽不同但平等”，不断前进的价值在于不断超越自己。嫉妒是把别人的幸福看成自己的失败。
9.把别人当做敌人
别人当做敌人，就会陷入权力之争，想通过胜利证明自己的力量。
10.工作课题，交友课题，爱的课题
这些课题的行为目标，是自立，与社会和谐共处。心理目标，是证明我有能力，人人都是我的伙伴。
11.过于希望得到别人的认可，就会按照别人的期待去生活。也就是舍弃真正的自我，活在别人的人生之中。同理，“他人也不是为了满足你的期待而活着的。”
应用，反思做事情的目的是否为了获得认可？如果没有得到，肯定会不会有情绪？
12.课题分离，某种选择应该由谁承担所带来的后果。
能够改变自己的，只有自己。对于他人可以把马带到水边，但不能强迫去喝水。
别人如何评价你的选择，那是别人的课题，你根本无法左右。
13.共同体的感觉
把他人当作伙伴，并能够从中感到“我有位置”，把对自己的执着变成对他人的关心。
14.要聆听更大的共同体的声音
要局限在小圈子里，因为害怕关系破裂的恐惧而为他人而活。
15.不要建立有高低贵贱的纵向关系
批评表扬都不可取，重要的是鼓励，最重要的是“不评价他人”，自我要找到群体中的价值感。
16.自我接纳，他者信赖，他者贡献
自我接纳：能分清能够改变的和不能改变的。
他者信赖：在相信他人的时候不附加任何条件。
他者贡献：我能为别人做什么？并积极实践。
17.人生就像是在每一个瞬间不同旋转起舞的，连续的刹那，只要跳着舞的“此时此刻”充实，就已经足够了。
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