创造奇迹的晨间三分钟，改造生活习惯，实现人生梦想

《晨间日记的奇迹》这本书的作者是日本知名教育家佐藤传，他在日本创立了一家“创造教育研究所”，为人们提供了一个实现自我的学习空间，迄今已有25年的历史。佐藤传坚持写了25年的日记，“晨间日记”就是他提出的概念——每天早上用3分钟写日记。

如今，“晨间日记”作为一项革命性习惯在日本引起了热烈的讨论，很多知名的企业家、管理者、著名演员等成功人士，都通过写晨间日记的方法，培养自己做事的计划性、执行力以及对于未来的梦想，从而改变了成千上万人的命运。

以下是关于《晨间日记的奇迹》这本书的精华整理。

01

什么是晨间日记

很多人都有写日记的习惯，写日记这项活动本身有很多优点，譬如能够提升写作能力，积累谈话题材，发现自我肉体与精神的状况及模式，以及可以深度分析自己、从自己身上挖宝，最终彻底改变人生等。

传统日记一般都是在晚间完成的，而作者之所以提倡第二天清晨再记录前一天发生的事件，是为了让我们的情绪经过一夜的发酵，能够客观的看待分析事件本身。晨间日记可以拉长我们与前一天晚上的时间距离，可以让我们更容易地去解决问题。

也就是说，“晨间日记”可以让我们更客观地去分析问题的本质，是一本可以帮助我们分析、解决问题的“问题解决”日记。

“晨间日记”可分为两个部分：

一部分是书写过去发生事件的“过去日记”；

一部分是书写今日应做之事、及未来想执行事项的“未来日记”。

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02

为什么要写晨间日记

晨间晨间日记包含两个部分，在作者看来，书写过去日记不能只是书写过去所发生的事件，也要写下自己当时的情绪，这可以让我们以客观冷静的情绪去反思昨日的事件，从中吸取教训、总结经验。书写未来日记则是为了借由未来的执行决心，从而改变自己的行为模式。

作者认为，按照这种方法记录的晨间日记总有一天能帮助我们实现自己的梦想，事实证明，作者也确实通过写晨间日记拓展了自己的事业，并影响了无数追求上进渴望成功的人。

为了帮助大家理解，作者制作了一张梦想成真表，将“所发生的事件”和“情绪”作为纵轴，“过去”与“未来”作为横轴，中间的四个象限分别代表了我们人类的四项能力指数。这四项能力指数正是现代人缺一不可的成功必要条件，影响着我们的一生。

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【IQ：智慧指数，智商】

记录过去发生的事件，仔细分析，冷静思考错误。

比如在晨间日记里写下过去工作中的错误，冷静反思问题出在哪里。通过察觉这些问题，就能提高IQ指数。

【EQ：情绪指数，情商】

在过去所发生的事件当中，可以冷静地将自己的情绪写在日记里，可以让自己更了解自己的价值观和人生观。同时也可以让自己更能够控制自己的情绪。

写了晨间日记之后，通过反思与沉淀，想法也会与之前不一样，因为懂得和知晓的更多，态度也会变得更积极、正面，EQ指数就能提高。

【NQ：人际关系指数】

写下今日执行决心的未来日记，可以帮助我们提升人际关系，提高沟通能力。

写下未来的计划，其实只是一种“预计的企划案”而已。“人”的参与才是最重要的要素，写下 “对某某人做某件事”、“和某某人一起做某件事”等内容，在重要日子提醒自己，就是人际关系的维系。

【DQ：梦想指数】

写下对于未来事项的执行决心和坚定态度，可以提高实现梦想的能力。不一定每天都要写下自己当天预定执行的计划，重要的是，要把自己实践梦想的决心写下来。

只要每天不断地写，就可以让我们常把梦想放在心上，就会更注意抓住身边易逝的良机。

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03

怎么写晨间日记

“晨间日记”是一本将日记做为人生的记录，并且希望可以从中帮助大家，将旧经验活用于往后的生活的“人生攻略日记”。其价值在于能够通过回顾晨间日记借鉴过去、照亮未来，所以每天写晨间日记时如果能看到去年、前年、甚至数年前的同一天自己做了什么是非常有意义的。

好几年的同一天都显示在同一页的日记。可以让我们将去年的今天、前年的今天，所发生的事情与情绪做比较，并且记取教训，活用于未来。作者将这种能显示好几年的日记称之为连用日记，最适合写连用日记的工具就是信息时代人手不离的电脑。

作者在书中介绍了他用来写晨间日记的软件——Excel，分四步就能简单快速的完成足够使用一生的晨间日记模板。

step1：设计一天的雏形页，设计好颜色、类别、基本项目。

step2：提升士气，将自己的座右铭、喜欢的美辞佳句，或者每天一定要大声念一次的一句话，也写在雏型页面上，在做成其他页面时一起复制，当自己每天在写日记的时候，也可以看到这一句自己喜欢的话。

step3：一次性完成一辈子的晨间日记记录表。

step4：设定密码，为保证日记的真实性，写日记与看日记的只能是自己。

在刚开始写“晨间日记”的前七天，嘴还是只写“好事”。不要只是看自己身上的黑暗处。多看看自己身上的光明面。多用积极的想法来看世界，不要用消极的想法来看世界。我们写晨间日记是为了要实现自己美梦，而不是要它成为一本反省日记。

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以上就是我整理的《晨间日记的奇迹》一书的精华部分，附上全书的思维导图以及我个人目前的晨间日记模板。

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