觉察日记
1事件：昨晚与老公和朋友一起吃饭，饭后打车一起走，先送我回我家、他坐前排我坐后排，下车时老公不主动送别。夜晚醒来想起两人的互动，不禁凉。
2感受：心里感受：孤独感、寂寞、悲凉、受伤、空
身体感受：紧、要背部气胀感、胀痛
3想法：这两年时好时坏的感觉、自己很努力，改变了很多 效果偶尔好、有时不好。感受到的爱不多，身体的接触少，不知两人之间有多少真爱。学习了这么久依然会有迷茫。内在冲突
期待：
别人对自已：无所谓、主动关心
自己对自己: 经营好婚姻
自己对别人:有真爱、有爱的能力
我的反应和应对：选入悲伤情绪中，有觉察。允许 接纳
我的深层需要：被爱、被宠
7我的模式：托付心态
8我可以做些什么满足我的深层需要：接纳自己的情绪与身体的不适。与情绪和不适在一起。允许它存在、不急于赶走，并穿越。与内在小孩在一起 对话，小崇荣，我知道你小时候、妈妈离开你难过，感受不到妈妈的爱、你孤独 害怕，没有人知道你怕。双胞胎姐姐死了，爸爸妈妈都难过，你感受到了妈妈难过。但你是你，你不是她们。她们的离去是当时最好的选择、成全了现在的你，她们都爱你、希望你过得好、和幸福。你长大了，让我抱一抱你，有爱你的人一直在你身边，你睁开眼看一看。别沉浸在自己的世界里了，你拥有的那么多。能力、亲人、爱人、儿子、健康……还有自己。
三禅：
食禅：晚餐吃的蒜蓉蒸秋葵，绿色的秋葵上散在密密的蒜蓉，入口既有熟的栓香又有秋葵毛毛的皮、滑滑的丝联。厨师创新的杰作、让人不禁人忍不住吃完
行禅：逛衣服，走路边看边买，稳快。
呼吸禅：早课没做。悲伤中呼吸短 浅
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