克服怯场心理 展现精彩自我

相信不少战友说起自己的“兵之初”，几乎都有一个共同的关键词——怯场。从心理学的角度来讲，怯场就是人们没有充分进入自己的角色，产生了窘迫不安的心理。

对于新战友而言，初入军营有些怯场是难免的，有的还会出现身体上的一些反应，如心跳加快、脸红出汗、双腿发软、嗓子发干等，甚至会语无伦次。其实，适度的紧张并非坏事。紧张是人类应对恶劣环境的一种本能反应，也是激发潜能的有利因素。作为新战友，适度的紧张还会起到积极作用，促使自己更加重视学习，追求进步。但如果频频怯场，也可能使自己产生挫败感，影响学习、生活和训练。

结合多年的临床工作经验，建议新战友从三方面入手，克服怯场心理，展现精彩自我——

一是自我暗示树立信心。谁都希望在别人面前展示完美的自己，但就是因为这样的顾虑，反而会导致新战友更加紧张。此时，可以通过自我暗示法，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。比如，突然被干部骨干点名发言、指挥拉歌时，要首先对自己说：“是因为自己优秀才会选我！”要知道，能够获得展示的机会，本身就是一种肯定。在暗示的同时，也可在头脑中联想曾经成功的情境以激励自己。比如班务会发言时，可以回忆一下与朋友的高谈阔论。对于新战友而言，要做的就是大胆站起来，尽最大努力去展现自己，迈出去第一步，你就成功了一半。

二是调节呼吸整理状态。日常生活中，我们有这样的体验：当你紧张不安时，深呼吸可以使心情平复下来，这就是调节呼吸法。采用这种方法可以消除杂念和干扰，这里所讲的呼吸指的是腹腔呼吸而不是肺呼吸。具体做法是：脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在呼气时说“放松”，并在头脑中重现“放松”这个词，如此连续数次。注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。新战友可以在平时有意识地进行放松训练，这样，在出现怯场心理时，就更容易调控和驾驭自己的情绪。

三是善于学习提升能力。从心理学角度来讲，怯场主要是因为缺乏自信。对新战友而言，面对从未经历过的新鲜事物，常常会担心自己表现不好。因此，在运用科学方法调节情绪的同时，通过学习提升能力素质也是克服怯场心理的有效办法。一方面，新战友要主动融入部队生活，善于学习，把功夫下在平时通过自己的努力提高能力，实现由“不会”到“精通”的转变；另一方面，要正视自己的短处，向身边干部骨干和优秀的战友学习，用别人的长处来弥补自己的短处，比如，不善于言谈的战友，就应该抓住每一次在众人面前讲话的机会，有意识地锻炼自己的语言表达能力。通过不断的学习，树立信心，鼓足干劲，在军营这所“大学校”里锻炼成长。