对抗肌肉炎症
这样会更好哦~
跑步小秘密
肌肉发炎是跑者比较容易会遇到的一种跑步障碍。
但是不要怕，这样的习惯，对你的恢复会有好处哦~
快来一起看看！
1、多吃绿色蔬菜
菠菜、甘蓝、黄瓜、花椰菜、芹菜、菜椒等这些绿色蔬菜都有对抗炎症的作用。
因此每天至少吃两大份的绿色蔬菜，能够有效抑制炎症的发作。
2、补充维生素D
维生素D有助于骨骼的健康和提升免疫系统。
如果体内缺少维生素D。
那么就会出现骨骼脆弱、关节炎等疾病，还会引起肌肉发炎。
3、多吃鱼
鱼类体内含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。
也就是所谓的鱼油。
它能够产生抗炎症的前列腺素。
每周吃三次鱼，就能补充身体所需的抗炎营养素，进而起到消炎的作用。
4、保证充足睡眠
只有在深度睡眠时，身体自我修复的功能才能发挥最大化，最大程度的对抗炎症。
因此每天要保证足够的睡眠时间。
而且每天睡眠的时间点都尽可能保持相同，这样才有助于机体的自我恢复和休整。
（资料来源于网络）
在平常跑步的时候也要注意哦~
尽量平缓一点跑比较好哦~
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