2021年健康400计划回顾：2021.03.19 31+28+19=78
2021过去了78天。一下有过去了19天，其中忙碌而紧张，事情太多了，能力不足，根本是做不完的。要断舍离，把做不了的工作和做不完的工作放弃掉。
这周二运动了一次，找到了组织，开心！
1、早睡和睡好：23天/100（这一周，我都是晚睡，没有做到早睡）
2、运动：3天/100（本周走路超过1小时，走路到了13000步）
3、满意的早餐：15天/100
4、健康小记：12篇/100
5、晚20.00以后不吃任何东西：3天/100
听了樊登，本次是从11--20分钟。打车听樊登20分钟，从家到公司。多听了几次
改善了睡眠，提高了工作效率和成绩。
晚睡，8年，就会得心梗+脑梗+高血压+糖尿病
大部分人还是低估了睡眠的重要性。除了对工作有重要影响，睡眠不好还会引起肥胖、糖尿病、老年痴呆等病症，甚至导致骤死。
所以保证睡眠质量是造就完美人生的基础。
推荐《斯坦福高效睡眠法》
最关键的，都在刚开始睡的90分钟内
这本书提出的最核心观点是：对于高质量睡眠来说，最关键的就是睡觉初期的90分钟，书中称“黄金90分钟”。
如上图所示，当入睡8-10分钟后，进入最长的非REM深度睡眠状态（REM，rapid eyes movement，快速眼球运动，在这个阶段睡眠不深，而非REM则代表深度睡眠），这个时间段持续90-120分钟，是释放压力、排出废物的最有效时期。
只要最初的90分钟安然入睡，没人打扰，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保证。
反之，如果最初90分钟睡得不好，或者迟迟不能入睡，或被人打扰，那么不管睡多久，第二天仍然没有精力。
所以在晚上，一定不要忽视最初的困意，如果到了晚上想睡而坚持不睡，就无法进入“黄金90分钟的”深度睡眠，无论睡多久，第二天都不会有好状态。
另外，维持固定的作息时间，也对黄金90分钟有作用。
但有时我们面临不得不晚上加班、或者不得不早起这种情况，应该怎么做？
面对这种情况，最好还是保持平常一样的作息，至少上床时间跟往常一致：可以先按平常时间上床睡90分钟，度过黄金时间后再晚上加班。
腹式呼吸法，不要用嘴呼吸，
呼吸，是唯一一个，既可以用交感神经控制也可以使用副交感神经控制的；
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