健身打卡第四周模板

[打卡]D18 025风羽 

目标：减脂塑形  腰围68cm  体重52kg

今天健身：1.早晨跟练第四周训练课程  38分钟

                    热身*2 10分钟

                    腹肌强化  10分钟

                    高效燃脂    14分钟

                    泡沫轴放松  4分钟

2.靠墙站10分钟

       

今日饮食：

        早餐：鸡蛋1+脱脂牛奶1+黑麦面包1+黄瓜1+火龙果2

        午餐：菜心1+排骨、鸡、鱼2+薄饼1+苹果1

        晚餐：牛肉玉米笋洋葱1+薯叶2+玉米1+杨梅

周末总是会多吃的，不过虽然体重没什么减，仍然发现维持在了53KG，并有微弱下降没有再往上走了，也算是重大收获吧 最近主要膝盖不好，有氧运动几乎一周只有一两次，而且只能是步行，如果象之前能每周五天以上的跑步相信已经达到目标了。