心理咨询3：心情难过时怎么办？
文‖张爱敏
导入：
同学们，昨天有同学找老师咨询，说自己总感觉难过，又说不清到底为什么难过，只是心里感觉很不舒服。那么，张老师今天就和大家聊聊这个话题：
什么情况下我们会难过？
难过是一种什么感觉？
心情难过时，我们该怎么办呢？
01什么情况下我们会难过？
学生分享。
教师明确：受伤，疼痛，受挫，被忽视，被误会，被粗鲁拒绝，感到委屈……
02难过是一种什么感觉呢？
学生分享。
教师明确：
宛若吃饭被噎住；
就像觉得肯定能进球，但结果球飞球门上了；
又好似做好一切准备，旅游却取消了；
感觉自己作文比赛能获奖，却落选了；
……
就像是一种兴奋被意外、强行中断的暂停，有一种眩晕、震撼、发蒙、暂时不知所措的冷却、慌乱、迷茫与失重感。
暂时失去方向，不知道往哪里走。
03心情难过时，我们怎么办？
小建议：
第一种情况，当你只有一个人时，找一个安全的地方坐下或躺下，做正向触点，让自己平静下来。
跟着老师做：看，这是眉毛，这是发际线，然后找到眉毛的正中间，从眉毛的正中间到发际线中间的这个最高的这个点叫额结节。用四个手指头轻轻地压在额结节上，闭上眼睛一两分钟。此时，所有的血液很快会来到额结节这个地方，慢慢地呼吸一两分钟就可以使心情平稳下来，放松下来。我们刚才的那种混乱与紧张，突然被冲击的一个紧急的情绪的波动，慢慢地就可以平复下来。最后，当你感觉到可以平复下来的时候，你就把双手拿下来啊，然后深呼吸，这个时候你是的心情就可以平复了。
第二种情况：当你身边有人时，
一是可以选择哭出来。
为什么要哭呢？因为很疼，因为很难受，因为确实觉得受到了很大很大的委屈，也就是说当你来不及用更多的语言去表达，所以你就可以选择哭。其实你的身体也会产生这样一个本能的反应，就会让你眼泪流下来，也可以大声地发出声音，哭出来，这样可以最快的来保护自己，也让周围的人知道我们现在遇到了委屈，遇到了难过，遇到了困难，那这时候他人就会过来帮助我们，关心我们，把我们从一个尴尬的不舒服的状态帮助出来。
二是选择表达出来。当你自己感觉不舒服时，可以用“我句型”来表达。也就是说当你难过时，还可以大大方方地说话，你的口腔还是放松的，那就请同学们一定要向对方表达出来，也就是说要清楚地和周围的人讲。比如说你发现家里来客人了，妈妈很开心而得意地向家里的亲戚朋友介绍你的成绩，让你觉得很难为情。那你可以选择在亲戚朋友走了以后给妈妈说“妈妈，当年在亲戚们面前炫耀我的成绩时，我感觉很有压力，也很难为情。因为我并不能保证次次都是第一。向对方表达你的感受，让爸妈知道你的情绪，下次讲话时留有余地，不能用那么骄傲地，那么夸张地，那么炫耀地去和别人介绍你，他下次就会注意了。
三是使用设定的密匙。
什么叫设定的密匙呢？
所谓设定的密匙就是自己平常和周围的同学、老师、家长相处时的约定好的一些化解自己心情的一方法。
密匙1：求抱抱3分钟。如在家里觉得身体不舒服，很难过，或者这次考试考得不好，觉得很难过，可以跟爸爸妈妈讲现在想求抱抱三分钟，让别人借给我们的一个肩膀和胸怀，其实是非常有用的。
密匙2：求安慰5分钟。如遇到误会，或者遇到冲突，自己的小脑袋一下子加工不过来，觉得委屈，伤心，难过，需要别人安慰一下。可以选择课间到操场上，讲给好朋友或者老师听，希望好朋友能够听到，看到，感受到自己的难过，并安慰自己。
密匙3：求陪伴1小时。比如说丢失了什么东西或者大的一个目标，确实经过了非常多的努力都没有实现，确实特别的失望，特别的悲伤。朋友的陪伴就是一种认可，让你找到自己的存在价值，觉得自己还是有机会，就需要别人陪你时间再久一点，所以你可以用第三个密室啊，求陪伴一小时。
密匙4：求独处2小时。比如一个大一点的孩子遇到了好几件不爽的事情，不开心的事情，但是觉得把每一件小事都讲给大人听也不值得，也不好意思，好像也说不出口啊，尤其是男孩子。我们就可以用第四个密室。可以单独在房间待两个小时，请你们都不要进来打扰我，我想自己躺一躺。也就是说用自己的努力，把事情处理清楚，可能心情就好了。
密匙5：求客气地提出要求。如有的同学在早上起床时或者晚上做作业时，经常和爸爸妈妈发生冲突。可以等亲子双方心平气和坐下来聊天时，客气地提出要求。有同学们经常会这么说，我其实也想早点起床的，我也想快点把作业做完的，但每次当我要起床的时候，当我准备写作业时，我的爸爸妈妈总是用一种非常命令非常凶的那种口吻，那种态度对我，我就突然就不想起床了，突然我就不想做作业了。因此，遭遇不舒服的感觉时，甚至就绝对的想唱反调时，我们可以选择很客气地提要求：我可以起来啊，我立马去写作业，但是如果你总是用这种不信任，这种凶巴巴的骂我的这种态度，那我心里就特别不爽，我就行动不起来了。这就是第五把钥匙，当我们得到正常的尊重和平等的对待时，心情就比较舒畅，就可以开始做自己应该做的事情。
教师寄语
同学们，人生没有一帆风顺，生活中总会有雨雪风霜，期待每一位同学都能掌握一把开始智慧之门的钥匙，瞬间化解误会与冲突，祝同学们天天开心！
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