昨天的小鹅通打卡效果很好，大家对共读内容给予了很强的反馈，今天重温了读书会留的作业内容：

我们的记忆力不是100%准确的，是有被篡改的可能性，这些在我们日常生活中非常常见，你记忆中的物体样子，和事件的起因与结果，有时候是和真相有差距的。

原因是，我们的记忆力是有可能随着环境、年龄、心情、时间周期而发生记忆偏差。

今天和大家分享共读了书中的衰老对人影响的第三、四个特征：

分享内容如下：

这里我们要知道一个概念，记忆力和智力的两者关系，记忆力属于智力，但智力不仅局限于记忆力。

因为，我们谈到智力包括多种能力：除了记忆力之外，还包括判断力、想象力、观察力等能力。

记忆力是经验能力：大脑通过观察、听觉、触觉、嗅觉和味觉等途径，将认知存入大脑内保留起来，下次遇到时可认识或有印象呈现的结果是记忆力的体现。

所以记忆力比较好的人，通常他对事物的认知以及判断也会相对比较高。

《最好的晚年》书中在这部分内容中例举了很多80岁老人对音乐和一些老人做顾问的案例，

网上盛行一些测试智商也就是IQ的题，也就是说智力其实也有很多种类型，我们从教育心理学的角度，着重来讲“晶体智力、流体智力和获得性智力”。

我们上大学的时候会有一类同学非常偏科，语文可以打满分，数学常常不及格，或者数学好，语文差。

我们日常生活和工作中也会遇见，明明这个人很优秀、为人处世都很棒，但是就是一和他说点和数字有关的事儿吧，他就秒回小学生的状态。

这种现象其实就是流体智力、晶体智力、和获得智力在发挥着不一样的作用。

我们现在认识下一下三种智力：

流体智力，是一种以生理为基础的认知能力，比如知觉、记忆、运算速度和推理能力等。但是它会随着年龄的增长而下降，这也是为什么年纪大的人，语言表达能力说话都没问题，但是会出现算数不行了，比如去买东西找零钱总会找错。

关于流体智力，书中阐述了一个数据，如果童年时期流体智力水平低，老年以后出现的抑郁症情况可能比较大和严重。流体智力20岁达到顶峰，30岁开始又开始缓慢下降。但是别担心，随着年龄的增长，晶体智力会提升。而且是在40岁以后，开始以每10年为一个单位开始向上提升。

晶体智力：已获得的知识和技能，即人在生活中，运用所学的知识经验处理日常事物的能力。包括改变能力、选择能力、适应环境能力。

在这里要敲黑板了，昨天和今天分享的内容中，人的衰老有哪些优势呢？

这个问题作为今天小鹅通的打卡内容。

但是书中也提示，每个人的衰老程度是不一样的，百岁老人有可能比六七十岁老人更加有活力，这种情况也是常见的。

我们刚讲了什么是流体智力和晶体智力，知道衰老对两个智力的影响，也就是说老年人的生活方式也会影响到老年人的为人处世和解决问题的能力，昨天我们就说过了，我们的脑神经元系统，一部分是可以修复重建的，也是可以像孩子一样得到二次开发，至少可以保证衰老的不那么快。

这也是提醒我们，不管到什么年纪，在任何年龄段，不要放弃学习成长，让自己拥有最佳的流体智力，接触不同类型的问题，多和朋友交流分享，做到更好的输入和输出的结合。

大家记住，智力是可以开发的，智慧是可以培养传授的，希望我们的晚年都能拥有最佳的流体智力和高智慧。

接下来我们说一下感知。

感知是知觉的另外一种叫法，感知分为感觉过程和知觉过程。我都知道人类有5种感官：视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉。

随着年龄的增长，我们的感知会慢慢下降，首先影响到的就是视力问题，从科学的角度，实力出现衰老的年龄大概在40岁左右，同样还是以10年为一个单位递增。

到60岁白内障的症状开始凸显，有数据显示白内障的直接诱因不仅仅是年龄，还和吸烟有关，糖尿病的患者也容易并发白内障。预防白内障的最好方法是从年轻时候开始注意保护眼睛，特别是滑雪、阳光强的地方戴墨镜。

除了视力问题，我们还要关注听力问题，听力的受损往往也是渐进的过程，导致听力受损的原因很多，但是书中给出了一个确定性的原因就是，衰老了耳朵中的毛细胞变硬，不再将必要的电信号传导至大脑。

年轻的时候尽量远离高噪音，避免长期佩戴耳塞、在摇滚类的场所环境长期工作。

听力受损最开始的症状是耳鸣，如果有频繁出现耳鸣现象，书中建议尽快就医。

接下来说下触觉：老年人随着年龄变大，触觉的感知力越来越低，比如手破了不知道疼、特别是糖尿病患者，有的老人身上青一块紫一块的，不知道什么时候磕碰的，感觉不到疼痛。再比如接触到45度的热水，她们感觉不到烫手。

我妈妈就是这样的，我每次冬天回家洗手洗脸的时候，她都会抱怨我不知道爱惜自己，用凉水洗手和洗脸，洗衣服，她就会频繁的往你的脸盆里倒冒着热气的热水，直到我感觉烫手，她却说是温热的。

如果一旦触觉发现有问题，陪护者家人就一定要引起注意了，视力有问题可以通过手术、听力有问题可以借助助听器，但是触觉有问题她们不知道疼，这很容易发生危险，比如皮肤破损，她们感知不到，拖延到严重再去就医，错过了最佳治疗时间。

最后来说味觉和嗅觉，这一感知力的下降也是要引起家人重视的，因为据数据统计，每年都有留守的老人嗅觉丧失，闻不到家里天然气的气味，而导致出现生命危险。

味觉的直接影响就是长期食用高盐、高糖的食物，喜欢一些重口味的菜品，而且还会对过期坏了的食物没有感觉，味觉出现问题的老人，家人一定要注意她们的日常饮食情况，可以通过多种食物，通过刺激她们的视觉，减少感观的疲劳，愿意尝试多种菜品，减少菜品食物单一性。

在这里多提一下关于老年人的消化系统感知的下降问题，随着年龄的增长，老年人的消化系统也会衰落，所以最好是少时多餐进行。

富兰克林自传这本书中，他叙述了自己的13条自律习惯，其中有一条就是食不过饱，饮不过量。我也是读了他的书以后，在饮食上很受他的自律13条启发。

我们最后来说一下衰老对情绪的影响和老年如何应对疼痛感。

大家都知道抑郁症，抑郁症虽然影响任何年龄段的人，但是老年人的抑郁症被诊断的很少。

这是因为老年人的抑郁症表现和年轻人不一样，老年人的抑郁症表现多为嗜睡，缺乏动力和精力不足，并不会像年轻人一样感觉悲伤。所以自己和家人很难发现，会觉得这些表现是衰老的正常现象。

下面是一张老年人抑郁症的风险因素和保护因素图：

老年人更怕负面情绪，面对负面情绪，老人的最佳解决办法就是采用“积极分心”法，让自己沉浸在一些比较喜欢的，容易专注的事情上，沉浸在可以吸引自己，令自己愉悦的活动中。

书中给出另外两种建议，一个是冥想、一个是积极的去帮助他人，跳出对自我的关注和已有的想法，帮助别人是克服抑郁症的良方。

在刚刚过去的2023年，媒体就报道了很多80多90多岁的老人，身体精神健硕饱满，通过自己的力量，在帮助身边的人做有意义的事情，无论从她们的精神状态还是行动能力，都看不出她们已经到了耄耋之年。

接下来是我们今天要分享的最后的内容，如何应对老年人的疼痛感。

前面我们说感知下降后，如果失去触觉，就不会感觉到疼痛，那如果触觉没有问题，老年人对疼痛感是非常敏感的，她们的敏感程度不次于幼儿时期的孩子，因为她们的抵抗神经系统下降。

有的老人睡觉的时候会发出哼哼的不舒服的声音，还有的老人有一点的小毛病就痛的要命，以至于情绪暴躁，其实这些不是她们自己想要的，而是年龄衰老带来的，我们作为家人要理解。

老年人的疼痛分慢性疼痛、短期疼痛，从医学角度，慢性疼痛更难治疗，因为通常都是长期性的。

应对疼痛的方法之一是分散注意力法，就像小孩去打预防针，或者摔了一跤哭了，我们这个时候拿个玩具和好吃的，分散一下孩子注意力，她们立刻就不哭了，疼痛感减小了。

老人也一样，从某种意义上来说，老人到了一定的年纪，真的就回归成了孩子。

方法二，拥有好心情，好的心情可以减少疼痛带来的消极情绪，可以形成良性循环，心情好，用快乐愉悦抵消疼痛感80%。

方法三，陪护者的重要性，一个好的陪护者是治愈老人疼痛的灵丹妙药，但同样很考验陪护者的精力、耐力。

好了，伙伴们，今天的读书分享领读内容就到这里了，这本书的第一部分标题是“不断发育、发展大脑”，也就是我这两天归纳总结分享给大家的内容：衰老给人们带来的几个特征和如何正确认知衰老。

社会在发展进步，现在人的平均寿命都很高，希望通过两天的共读学习，大家在了解了衰老对我们脑神经系统、身体和心里的带来的影响特征之后，可以以更平和的心态看待父母的衰老、自己的人格变化，当我们有一天坐公交、或者在人群中，拿出几分钟，放下手机，用几分钟时间观察一下你身边的老人，我相信你一定会有一些不一样的感受。

明天我们进入这本书的第二部分：“面对衰老带来的问题，我们怎么全面应对和提前做准备”。、

欢迎大家和我一起读书