找到节律主动休息 我的工作我做主

2016年12月13日：【今日精华】今天《超级个体》里的主题是“你不是没有精力，而是不会管理”，提出与状态持续不佳的人相比而言，精力充沛的人通常“自我管理的能力”都比较强，他们懂得掌握精力的节奏，主动休息，休息被认为是一种高效能的工作方式。文中有一个精妙的提法：“精力其实是一种节律性的东西，春夏秋冬，白天黑夜，像钟摆一样，有自己的节奏和高低谷。高手从来不把精力电池用到没电，而是理解和配合这些节律，主动进行休息和补充”。

列宁有句名言，“不会休息的人就不会工作”，是的，劳逸结合乃万全之策。就像专栏里谈到的高手运动员就会在比赛间歇，通过改变呼吸方式、放松肩膀和手臂、大吼一声等方式来发泄紧张情绪。所以建议职场人士要每小时休息一会儿，转换一下身体状态或思维方式等，精力管理也要多样化。一天钟摆的4个阶段：早上适合计划性工作；上午适合创造性工作；下午适合沟通性工作；晚上是学习性工作。一周的钟摆：周一为规划日；周二是公关日；周三是会议日；周四是谈判日；周五是决断日。总之，找到节奏、主动休息、主动工作，让你的钟摆越摆越自如。

找到节律主动休息 我的工作我做主 找到节律主动休息 我的工作我做主

图片来源：得到《超级个体》专栏

【今日精进】我以前没有特别思考过精力管理的方法，但有主动休息过，主要是为了能够更加精力充沛地去工作。通过今天的学习，我意识到了在掌握精力节律的前提下主动休息的重要性，我特别认可“节律性”这一说法，日出而作、日落而息都是顺从自然规律的表现，顺从自然规律时，我们的身体通常会感觉比较舒服，一张一弛是文武之道。根据今天的专栏内容，我对自己的工作、学习安排做了以下调整：

1 工作时最好每隔一个小时就站起来，放松一下颈肩和头部，眺望一下窗外和远方；

2 练习写作或者英语朗读时，每隔一小时，稍加休息之后，转换一下练习内容，也是对大脑的放松与调节。

【我在践行】

3 昨天我制定了走路1小时或5公里的计划，今天上午就先在家里补睡了两个小时（为下午至晚上的新闻工作做准备），然后11点从家里出发，用路上提前预留的1小时走路约5公里。快走时的前40分钟听了专栏内容和英语，后20分钟换成听节奏感较强的音乐，在体力消耗阶段使得快走更有了动力，下午到单位工作时就感觉精力充沛。

【我要分享】

1 我印象中一个可以迅速恢复精力的小技巧就是“睡子午觉”，是一个中医告诉我的。子午觉就是晚上在子时(23～1点)必须睡觉，白天在11～13点午休。我的感觉是，如果中午能休息30分钟左右，会对自己的精力有很大的补充，也对身体健康特别有好处。此外，早餐吃好，中餐吃饱，晚饭吃少，也是很不错的保持健康与精力的好建议。

2 我有时会被邀请去做一些配音或主持工作，借鉴了原新闻联播的播音员李瑞英的经验，她说，她在每次播新闻之前，都要睡上一觉，保持精力充沛。此外，“饱吹饿唱”，指吹奏乐器的人需吃饱饭，而唱戏的需要空着肚子，我觉得配音和主持与唱戏相同，都需要用到嗓子、用声音表达，所以我的方法是，工作之前睡好觉，睡醒之后，洗漱化好妆，并且提前几个小时不再进食，是我在配音与主持之前保持精力充沛的好方式。

3 每天或至少一周3次的快走运动（当然可以根据每个人的喜好调整运动内容），这个我目前刚开始重新启动，曾经坚持过数周，感觉对保持好的精神状态效果非常不错。