临摹日更图（27):《睡眠革命》

临摹日更图（27):《睡眠革命》

*本书金句 *

1. 我们将重新定义睡眠，让睡眠修复、饮食、锻炼这三驾马车齐头并进，发起攻击，彻底摧毁那些不良的生活方式。

2. 我们无法摆脱昼夜节律，就像我们无法阻止狗吠，也不可能去问一头狮子想不想试试吃素一样。

3. 在英国，除了压力和忧虑之外，伴侣的干扰是造成睡眠不良的第三大常见原因。

4. “R90”指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。

5. 一个为奥运备战的运动员，可以从每晚获得5个睡眠周期调整到每晚4个睡眠周期，这样就相当于每个月多出了两天时间。

6. 胎儿睡姿的要点包括：膝盖自然弯曲、两条手臂放在身前，并轻轻交叠在一起，颈部、脊柱和臀部形成一条平滑的直线。

7. 软硬适中的床垫，应该轻松地接受你的体型和体重、均衡地承受你的体重，让你形成直线型的睡姿。

​8. “不做好准备，就准备好失败”，这句话也适用于睡眠前后的准备阶段。

*本书所得 *

尼克•利特尔黑尔斯是英超曼联御用运动睡眠教练，曾担任NBA、奥运会英国代表队等多支队伍的指导顾问。他担任过英国睡眠协会会长，开创式地将睡眠修复室引入顶级足球俱乐部。

作者在指导睡眠、提高健康水准方面有着丰富的经验。他打破了传统的8小时睡眠的思维定势，让人们可以在受限的睡眠时间中得到更高质量的睡眠，收获健康与快乐。

《睡眠革命》出版仅3个月，销量即超过2万册。作者第一次公开他独创的R90睡眠方案。这套曾经指导贝克汉姆等优秀运动员调整作息，提高竞技能力。除了运动员，普通人也同样需要关注睡眠问题。高质量的睡眠能够让人身心愉快，提高工作效率，拥有幸福人生。