被称马甲线女王的袁姗姗最近又双叒叕重出江湖了！
这次她带来了一份自己一直在吃的食谱和一份健身计划。
红薯玉米、鸡蛋豆浆、有氧HIIT燃脂……
看着就很吸引人啊有木有？
小卡跟着学了几天，果然发现自己瘦了几斤！
所以马不停蹄赶来分享给大家！
【周一】
早餐：紫薯/鸡蛋/豆浆；
中餐：蔬菜/海鲜；
晚餐：凉拌菠菜
【周二】
早餐：红薯/鸡蛋/豆浆；
中餐：玉米/鸡胸肉/蔬菜；
晚餐：土豆/蔬菜
【周三】cheating day
【周四】
早餐：紫薯/鸡蛋/豆浆；
中餐：时蔬/海鲜；
晚餐：沙拉
【周五】
早餐：鸡蛋/豆浆；
中餐：鸡胸肉/蔬菜；
晚餐：沙拉/紫薯
【周六】cheating day
【周日】
早餐：玉米/鸡蛋/豆浆；
中餐：海鲜/时蔬；
晚餐：水煮菜
来来来，段小卡帮你总结一下：
早餐多以粗粮（紫薯、玉米）+高蛋白食物（鸡蛋、豆浆）为主；
午餐多以蔬菜为主，有时也吃鸡胸肉；
晚餐则是选择水煮菜/粗粮/沙拉。
总的来说，就是以粗粮代替主食，多摄入高蛋白食物，多吃蔬菜，肉类则以鸡胸肉为主。
吃粗粮有多重要就不用吃了，粗粮富含大量膳食纤维，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，具有很强的饱腹感，让你减少大量的淀粉摄入。
淀粉对我们身体的血糖有巨大影响，哪怕不用减肥的人段小卡也建议把每顿饭的精白米面的⅓换成粗粮（肠胃不好就少吃点）。
鸡蛋、鸡胸肉、豆浆都属于高蛋白低热量的减肥食物，能够让你在吃得肚子饱饱的同时又不让你胖胖的。
除此之外，脱脂牛奶、牛肉、豆腐、鱼类等也是高蛋白低热量食物，都很适合减肥期吃哦！
蔬菜的作用就不用说了，小孩子都知道多吃蔬菜身体好。一般来说，一个成年人每天至少要吃400—500克的蔬菜。
可能大家应该都注意到了，袁姗姗这份食谱好是好，但是吃太少，热量摄入太低，相当于变相节食了。
所以她用了另一个方法来挽救：cheating day。
这个英文单词意思是“欺骗日”，也就是说：
袁姗姗一周食谱里有5天选择低脂低热量饮食（周一、二、四、五、日），另外2天选择吃欺骗餐（周三、周六）。
关于欺骗餐到底有没有用的说法，减脂一直争议很大。
有人说跟瘦素有关啦，有的说跟饥饿素有关啦，还有人说欺骗餐的存在是为了打破平台期。
本九则认为，欺骗餐存在最大的意义，不是为了维持热量摄入，也不是为了打破平台期，而是为了让你增强减脂期的幸福感，更有“盼头”，更有动力坚持下去。
从这点上来说，欺骗餐是有积极意义的。
但是要注意，欺骗餐≠胡吃海喝，也不要在很饿的时候吃欺骗餐，很容易过量。
欺骗餐应该怎么吃呢？下一篇告诉你！
网友评论