哈喽！大家好，我是阿倩，一个默默地在努力改变自己生活状态的妹子。
隔了一段时间没有做读书分享了。其实这段时间有读书的，但忙于新工作，没把时间调整好，导致没时间做分享。现在生活和工作慢慢地稳定下来了，也得把自己想坚持的事慢慢做起来了。
最近因为工作老加班，回到家后很累，洗完澡就想睡觉了。可每当要准备睡觉时又睡不着，用刷手机来打发时间。有时候手机刷着刷着累了就入睡了，但有时候却越刷越精神，一直到凌晨3、4点还没入睡，（早上7:30起床准备上班）。每次早上醒来后头昏眼胀，一点精神都打不起来。
我开始意识到我不能长期都处于这种状态，不然的话我的身体会越来越差的。以前听樊老师讲过《睡眠革命》这本书，当时我对阅读理解还没有多大的提升，听老师讲解也是懵懵懂懂，实际运用到自己身上的知识不多。如今我带着目的去阅读这本书，果然能解决很多自己的问题。通过睡眠APP的监测，这周我的睡眠质量连续4晚都是超好的，深度睡眠快达到4小时了。
所以把我的分享给大家做参考，希望能帮助到大家。
1、睡眠周期--90分钟睡眠法
我们听得最多的是“每天要睡够8小时”，导致很多人有“一定要睡足够8小时才是睡饱”的观念。一旦睡不够8小时，就担心睡眠不足而产生心理压力。其实每个人都是独立的生物个体，每个人所需的睡眠时长都是不一样的。
“90分钟睡眠法”将打破我们对传统睡眠观念的理解，有可能你只要睡3-4小时也能很精神地撑起一天咯！
那R90究竟是什么呢？睡眠周期和R90是什么关系呢？
“R90”指的是以90分钟为一个周期，来获得身体修复。90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需要的时间，这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。
睡眠阶段分浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠质量的高低和深睡眠、快速眼动睡眠在整个睡眠周期的占比有关，占比越高睡眠质量越高，因为身体修复都在这两个阶段进行。每当我们睡眠不足时，大脑会在较早的睡眠周期中加入快速眼动睡眠，来给身体做修复。所以试图通过早点睡觉或者晚点起床来补觉其实是没有必要的，失去的睡眠是无法再补回来的，但我们的身体非常善于利用快速眼动睡眠来补救。
我们睡眠以每天8小时为例，按90分钟一个周期来算，则需要5个睡眠周期，为7.5小时。我们最好固定好起床时间，通过起床时间倒推算出入睡时间。以我为例子，我每天固定起床时间为早上7:30，我每天需要5个睡眠周期，则需要在半夜12:00时就要入睡了。当然啦，如果只需要4个睡眠周期，我可以凌晨1:30分入睡。如果3个睡眠周期是我理想的睡眠周期，我当然也可以在凌晨3点入睡，只可惜我理想的睡眠周期不在3个或以下。我也可以把入睡时间提前，起床时间也自然提前了，也就是在晚上10:30入睡，早上6:00起床。
2、理想睡眠周期
每个人每天所需的睡眠周期都是不一样的。想知道自己理想的睡眠时长是多少，这个需要自己通过测量才获得的。我们可以制作R90方案睡眠日志来测量自己的理想睡眠时长。
用一周的时间，每天记录入睡和自然醒来的时间。如果一整天都没出现困倦，在下一天可以减少一个睡眠周期，再记录当天是否有困倦。
3、日间小睡—可控修复期
日间小睡是一天当中很重要的可控修复期，前一天晚上没休息好可以通过日间小睡来修复的。午睡是其中之一，午睡的最佳时间在下午1:00-3:00。傍晚也是日间小睡的好阶段，时间在傍晚5:00-6:00。日间小睡时间建议在30分钟~90分钟之间，不多不少刚刚好。在做睡眠日志时，日间小睡不足90分钟亦可当做一次睡眠周期记录。
4、入睡前和醒来后
入睡前可提前1R（即90分钟）来放松自己，帮助自己准备入睡。比如把白炽灯关掉，换成没有蓝光的暖光灯。最关键的是睡前远离手机！手机有毒！远离手机并不是指要把手机放到客厅隔离，而是要做到睡前尽量不要使用手机，如果你实在忍不住想玩手机，那你就把手机放到客厅里隔离吧。
晚餐最好在入睡时间前的2R（3小时）之前进食。如果进食了，胃里堆满食物，会忙着消化将会影响你的入睡。
醒来后也并不是第一时间使用手机，因为刚睡醒的你睡意朦胧。迷迷糊糊的你在朋友圈里迷迷糊糊地回复消息，过段时间你会发现负面信息满天飞。所以在早上还是先远离电子设备一会儿。你可以设定两个闹钟，一个是起床时间的闹钟，一个是比起床时间晚15分钟的闹钟。起床后的15分钟内不碰手机相信你可以做到，15分钟也够你达到完全清醒的状态了。
结语
好啦，我的分享就到这里啦！希望能给大家得到帮助，也希望大家每天都能睡个好觉。
大家对我的分享有什么建议，欢迎在留言区里发言哦~
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