提升韧性的阻力和原力

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今日阅读《韧性》

        ——不确定时代的精进法则

  作者：张晓萌 曹理达

第一部分 飞轮中心：韧性

第2章提升韧性的阻力和原力。

一、打造心理韧性是一个艰难的过程。

韧性的基础是丰富的生活经历，而经历本身是一把双刃剑。一方面正面经历和负面经历的积累能够帮助我们不断发展应对逆境的技巧和能力，另一方面，经历也会让我们更有依赖性。

具有高韧性的人并不是因为逆境本身，而是因为具备有效处理逆境的能力，并掌握正确的方式才变得强大，其中成长型心态便是心理韧性的关键因素。

如果我们能够从自己所面临的境遇和曾经犯过的错误中吸取经验教训，随时学习并进行调整，那么我们不仅能在遭遇逆境后快速复原，还能从逆境中获得新的知识。

如果我们不能够对自己的思维定势进行反思和改进，就会永远生活在寂既定的节奏中，这就是很多人的人生陷入“循环播放”模式，从而放弃改变、无法成长的原因。

二、人们为什么会选择放弃？

美国行为心理学家马丁·塞利格曼进行了习得性无助实验。根据实验结果，赛利格曼认为在实验中狗对控制的认知是从经验中习得的，一旦经过多次尝试但仍然失败，它们对某种情境和对象的控制努力就会停止，并将这种放弃心理泛化到其他情境中，尽管它们在新环境中是有控制力的。

习得性无助现象并不是动物的专利。1971年俄勒冈州立大学首次将习得性无助实验应用于人类。实验解释了为什么很多人在面临人生挑战或者逆境时会选择中途退出或放弃。这种退出或放弃的行为源自“无论怎么努力都于事无补”的经验，当这种经验不断重复以至固化为思维定势时，人们便会预期在未来新的情境中，自身的行为依旧是无效的，从而选择放弃。

与无力感相对应的是掌控感。研究发现，掌控感的习得可以有效促进健康。获得掌控感是改变放弃行为，提升韧性的关键。

三、有关掌控感的经典研究。

个人控制理论对“掌控感”的定义是：你觉得自己对于不利事件的掌控有多少？我们需要注意，这里的关键词是“觉得”。在大多数情况下，我们在某个特定情形中的实际掌控力是很难被准确测量的，因此你是否觉感觉到自己拥有掌控力即“掌控感”就变得尤为重要。

个人控制理论和习得性无助，为我们揭示了人们面对不利情境时选择放弃的根源，既然无助是可以习得的，掌控感和韧性是否也能够被习得呢？

多年的研究成果，已经积累了大量的证据，失败后能否重新振作，不是天生的人格特质，它是可以通过学习后天习得的。换言之，即便是悲观的风格也是可以被改变的，只是很多人并没有意识到自己正处于悲观的状态。实际上，人们可以选择他们想要的思考模式。

但有一个非常重要的概念需要被强调，掌控感的习得依靠的是微小改变的持续积累。习得性掌控不是一蹴而就的，需要不断重复微小的行为来改变，直到我们能够撼动已经根深蒂固的思维定势。

大脑的作用机制，在于它能够接受反复践行的想法和行为，并将这些想法和行为固化且连接到潜意识，形成一种“自动驾驶”模式。我们的神经系统被设计成跟随经验而改变，而每个人的经验又取决于我们关注的事情，我们不断重复的观念和行为“塑造”了自己的大脑。因此，通过持续性的微小行为改变的积累，我们可以获得习得性掌控，从而提升韧性。

四、持续小赢。

有一种的认知偏差是：人们往往容易高估某个决定性时刻的重要性，却忽视每天进行微小改变的价值。

持续小赢原则的背后，是人们内心对意义感的追寻，而这种追寻需要落实在每一天微小的进步上。重大的胜利固然很好，但在我们人生中太过罕有。好消息是，即便是微小的胜利，也能够给我们的内心世界带来巨大的改变。

支撑持续小赢理念的是强化效应理论，虽然任何小胜利的效应为不足道，但只要小胜利持续地发生这些效应就不会消失。小赢不怕小，只要能够和意义感目标感连接，再微小的胜利也值得肯定，只要永不为零，就会带来巨大的改变。

比明白更重要的是持续的练习和改变。

成年人往往会错误的认为，只要我们了解了某件事，就代表我们已经学会了这件事儿，然而事实并非如此，这样的错误认知正是提升心理韧性的障碍，了解不等于学会，明白道理不一定能做到，学了不做等于没学，知道不做相当于不知道。

同样持续性改变也是一把“双刃剑”，如果一年中你每天退步1%，你现有的任何成就都会降到几乎为零，甚至是负值。因此，作为容易被负面情绪裹挟的人类，持续小赢就更为珍贵并值得我们坚持。

在韧性飞轮模型中，持续小赢是三个飞轮叶片的动力原则，无论是觉察，意义和连接都需要持续小赢。