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观察周边是人的常见行为，看着捷运上人们的百般姿态，听着邻桌与自己毫无相干的对话，我们总是不自觉被外界的人事物吸引着，更是充满好奇心。不过这种热切，大多数人却不曾放在自己身上，甚至连一点关注也不给。

《四时瑜伽》是柯女士记下的瑜伽练习收获，也许跟着她的步伐，我们也能把目光转到专注于自己，学着静心地去处理体内的战争。

在失去中学习

人总是在失去后，才明白某些东西的重要性。书中讲述有次柯女士因肠胃炎，而不太能吃东西，她觉得少了许多快乐的源头，在那些日子里便开始培养一些新的快乐习惯，也试着小口小口地吃饭，很慢很慢地喝汤，最后对于「能吃」这件事情，她充满感谢。

记得几年前自己也有类似的情况，因太投入于工作之中，而失去了健康，也没了快乐，在那些什么都无法做的日子里，复健般地反思过去的生活，然后一点一点地去做调整，逐渐让人生回到轨道上，就像书中所说的：「先有觉察，就能调整，于是开始不同，瑜伽本是如此，跟人生一样。没有什么好怕的，既然看见了，就能改变，慢慢来，用自己的速度便可以。」

试着接纳改变，人生会更自在

图片来源：日剧《持续可能的恋爱？》剧照

「人是要在改变之中，认识自己的。」在进行瑜伽过程中，柯女士遇到的各种状况，随着瑜伽老师的引导与开解，让她明白了瑜伽是要「观察与同在，而不是强迫与强要」，要去练习识别「自己目前正处于什么状态之内」。

书中有一段在讲「痛的感觉」，当柯女士踩在瑜伽老师准备的天堂路底板时，先是抗拒转圈，再到愿意小碎步绕圈，直至最后的接纳。「接纳肯定是练习来的，接纳正在经历的，并在痛的过程中，长出一点相信，这是你和身体共同的完成，得来庆祝。」这段话告诉我们愿意敞开，就有能耐去接纳，所以当我们遇到问题时，不要总想着避开，试着尽力而为，过了就放下。

学的不只是形式，而是呼吸

学习瑜伽、皮拉提斯，或是其他运动模式，多数人在初学之际，多以模仿其形来开始，渐渐地在过程中才了解「呼吸」是重中之重，是引领自己投入其中的关键。「呼吸就是连续的我爱你」是柯女士于瑜伽之中所感受到的，吸吐时，将「我爱你」的讯息送进身体的每个细胞脏器，也分送给周遭众生万物，更重要的是，透过吸吐去清理身体里那错综复杂的负面能量，并在每一次的呼吸之间原谅自己。

「呼吸」是很自然的，但也就是如此，很多人会在「理所当然」之下，没有去了解它还能为我们带来什么变化。试着练习呼吸吧，先去观察自己的呼吸，是长是短，频率为何？它是如何行进的，然后如书中所讲的，找到酸痛不舒服的部位，再用带着真切的「我爱你」的讯息去支持它，也许会有意想不到的变化。现在就做好呼吸，让它成为日常照顾自己的起始。