胸部肌肉
龙门架夹胸
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下斜哑铃飞鸟
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上斜哑铃飞鸟
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跪姿俯卧撑
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负重俯卧撑
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单臂哑铃反握卧推
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哑铃片胸推
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悍马机推胸
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蝴蝶机夹胸
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下斜杠铃卧推
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背部肌肉
T杠划船
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器械划船
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杠铃划船
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单臂绳索划船
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单臂绳索下拉
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辅助引体向上
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宽握下拉
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腹部肌肉
转体卷腹
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器械卷腹
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侧卧腹部屈伸
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悬垂转体
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侧平板髋部伸展
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负重举腿
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健腹轮
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反向卷腹
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坐姿转体
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腿部肌肉
负重提踵
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保加利亚箭步蹲
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站姿提踵
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哑铃前倾弓步
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宽距深蹲
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杠铃侧弓步
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直腿硬拉
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杰佛逊深蹲
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哑铃深蹲
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手臂肌肉
俯卧杠铃反举
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牧师椅弯举
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哑铃颈后臂屈伸
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登上反屈伸
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EZ杠腕弯举
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哑铃腕弯举
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仰卧三头屈伸
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跪姿钻石俯卧撑
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过顶绳索三头屈伸
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窄距杠铃卧推
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肩部肌肉
杠铃肩上推举
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坐姿前平举
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俯卧哑铃飞鸟
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杠铃颈后推举
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坐姿哑铃交替前举
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哑铃侧平举
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臀部肌肉
直腿绳索髋屈伸
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单脚负重臀桥
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绳索髋关节伸展
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史密斯后蹬腿
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壶铃摆荡
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跪姿后蹬腿
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跪姿髋伸展
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徒手臀桥
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斜方肌
斜凳耸肩
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哑铃耸肩
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杠铃耸肩
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一组很详细的肌肉训练图解
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