听过非暴力不合作的请举手。
是的，就是圣雄甘地领导印度人民反抗英国殖民统治的政治运动，你懂的。
圣雄甘地：非暴力不合作
听过非暴力沟通的请举手。
发现举手的同学顿时少了一些。
哈哈哈，我也是带着他在说什么鬼的好奇心开启这次阅读。
作者：马歇尔·卢森堡
事实上，在看书前我都没有留意过沟通的事情，沟通不就是你说我讲他听吗？一个看表达能力，一个看倾听技巧。其实不然，作者马歇尔认为非暴力沟通有几个关键要素：
观察（而不评判）
表达感受（区别于想法）
说出哪些需要导致这些感受
提出具体的请求。
暴力沟通
不批判
书里引用印度哲学家克里希那穆提的话：“不带评论的观察是人类智力的最高形式。”我是学人类学的，通过学习不同的文化、习俗、社会制度，人类学家对世界和平问题的落脚点也放在了不批判上，如果不带着评判的眼睛去区分社会形态、种族的高低优劣，很多纷争便随之消失。回归到生活的微观层面，如果我们只是去观察、了解和认知，不从个人的价值观、世界观、思维角度给予评价和结论，人与人之间的关系将会多么的和谐。再拉回到个体身上，我们所面对的痛苦、焦虑、压力，何尝不是自己对评价，“我受伤了、我不够好...”，如果只是观想事件发生的前因后果，用旁观者的角度来看待，而不加以评论，个体的内在和谐度将大幅提高，我们将调整情绪变化的精力用在更多有趣的事情上，人生也变成好玩的游戏场了。
夜间游乐场
爱自己
很多人都在爱的议题上纠结不已，大多身心灵的书本都告诉我们要爱自己，然而何为爱自己？此书也给予了操作性强的转念方法。一个是转变自我评价，二是自我宽恕，三是对自己的人生负责，我选择做什么，因为我想要什么，而不是“不得不”如何。
尤其关于表达愤怒的内容很值得一学，愤愤不平的时候先将意识放在呼吸上，想想我为什么愤怒，我有什么需要没有被满足吗？我需要什么来改善我的生活？其实不单是愤怒的情绪，任何其他情绪，像是悲伤、害怕、焦虑、苦恼、厌烦、困惑、寂寞等等都可以照搬。简单实用，立刻上手。这也是欣频老师在生命蓝图课里提到的，按暂停键，看现场发生了什么，我的木马程序是什么，此刻的功课是什么。只有经常保持觉知，才不会被情绪怪兽耗费好时光。
爱自己
倾听
通常谈到沟通，我会重点会放在说的部分，原来倾听也很重要，这些做法，统统NG，建议、比较、辩解、纠正、说教、同情、否定、安慰、回忆、询问... 我们常常急着表态，而忘记倾听的意义更在乎全心全意体会他人的信息，也因为这是对方表达感受、需求的时刻。
感激
说一句谢谢并不难，好好去感激却需要技巧，书里告诉我们，感激要包含几个要点，对方做了什么改善了我们的生活？满足了什么需求？我们的心情如何？反过来，当人感谢我们的时候，要避免自大和假谦虚。
Aha Moment
这本书很妙的部分在于将我们放在一个整体里面，非暴力沟通，既是两个个体之间的事情，也存在于自我的对谈，所有的要素都是一体两面的，我们表达感受，但也在倾听时观察到别人的需求，我们如何去感谢他人，又如何接受别人的感激。
这是一本充满无尽智慧的书，引用阿伦·甘地的话：“非暴力意味着让爱融入生活，让尊重、理解、欣赏、感激、慈悲和友情来主导生活。”
愿我们对自己和他人都充满了爱与宽容，愿世界因为我们的和谐而更平和。
Peace & Love
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