《应对焦虑》
一、焦虑的根本来源两种谬误
1.生物学谬误
2.心理学谬误
二、焦虑的根本来源
1.长期性诱因，过度批评、过度保护
2.近期环境原因，突发性诱因、压力突增、重大损失
3.使焦虑持续的原因，肌肉紧张、消极自我对话、错误的信念、不会享受
4.神经生理因素，神经递质的缺乏或失调
焦虑会影响人的心理、行为和生理三个层面
三、七种主要的焦虑症
1.惊恐障碍，突然发作、反复出现
2.广场恐惧症
3.社交恐惧症
4.特定恐惧症
5.广泛性焦虑症
6.强迫症
7.创伤后应激障碍
四、九招应对焦虑
1.放松身体，渐进式肌肉放松、固定时间练习，顺从、超然的状态，腹式呼吸和镇定呼吸，练瑜伽
2.放松精神，想象、引导式内观“现在、再过一刻可以恢复到清醒的状态”，四处走走，听舒缓音乐，冥想
3.思维方式，克服灾难化思维，质疑三部曲（识别扭曲思维，质疑扭曲观点的正确性，用更符合现实的思维去克服它），过滤的方法，关注灾难化的对立面，避免过度泛化，减少推理阶梯，减少放大思维
4.正视恐惧，恐惧是敏感化造成的，应对暴露、逐级暴露、完全暴露
5.经常运动，跑步、游泳、打球
6.呵护自己，足够的空闲时间（每天1小时不谈工作，每周1天休息）、消遣时间、关系时间，保持睡眠，读好书，感官享受（泡澡、按摩、依偎）
7.简化生活，缩小居住空间、断舍离、缩短上下班路程、喜欢的职业、亲近自然、学会拒绝
8.停止忧虑，转移注意力、解离（过多的融合），摆脱无用思想，觉察当下的思想，觉知，对令人恐惧的想法释怀，真的想法未必有用，用错误的想法恶搞，想法的可行性
9.即可应对，不要排斥和对抗，对自己说肯定的话语
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