今日复盘：每天三件事
回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳绳
未进行
2、读书
今天继续读美国作家迈克尔•海亚特写的《规划最好的一年》这本书。
第四章主题是找到动力。目标有了，开始行动，行动下去是很多人无法坚持的事。这时候需要给自己实现目标找一个理由。实事求是地养成好习惯，从而在不断获得小成就过程中实现目标。如果有优秀朋友同行，更容易获得帮助和成长。
今天将以第五章内容为主。
第五章 付诸实践
13成功多步走
1）开头的艺术
制订过分详细的计划容易发展成变相拖延，不如直接采取行动简单得多。
2）先做最简单的事
停止拖延，先做最困难的事，对克服拖延很有帮助，但是设立目标执行过程中，却要从舒适区之内开始。
这是因为万事开头难，先从简单的事入手，大脑接受降低门槛这个暗示后，很快就能投入工作。
其次是情绪原因。简单任务完成后，哪怕是小目标，也会产生积极反馈回路，对后续努力具有激励作用。
最后是持久力原因，进展顺利地推进每第一个小目标，更能够获得源源不断地动力。
不管总体目标有多大，一次走一步，目标总是可以完成的。哪怕一个尝试失败了，再做另一个尝试，总能找到可行的方案。
3）寻求帮助
不管目标是什么，总有人知道实现这个目标的方法，从外部资源寻求解决方案，能够加快进程。找到这样的人，还能出谋划策。
4）非做不可
把行动规划安排在日程中，必须提高这件事的优先级，只有全力以赴非做不可，才能看到最终结果。
5）还有一半
确定目标是成功的一半，成功的另一半在于采取行动。
14激活成功
作者在睡前准备好第二天早上运动物品，成功培养了自己规律运动的好习惯。
这个被作者称为“触发器激活事件”。它能够将目标实现过程中的简单语句或行为程序化。
这种方法减小了实施目标的摩擦力，有助于克服困难。
实现“若……则……”条件语句制定计划的参与者，实现目标的概率是其它参与者的三倍。
步骤一：找出最佳激活事件
激活事件必须比实际目标简单，才能利用杠杆效应完成困难任务。比如，先列出三个有效的激活事件再挑出能帮助实现目标的那一个。
步骤二，优化触发器
依靠理性思维实现目标是触发器的一个重要部分。
步骤三，预测干扰，预置回应
在执行过程中无疑会被干扰事件打断，提前做好计划应对这类情况就可以。
比如：
若下午5：45之后办公室电话铃响，则转接语音信箱。
步骤四，及时调整策略
这是成功的关键。任何人在实现目标过程中都会遇到挫折，目标不改变，调整策略即可。
15可视化是关键
回顾目标与动机促使不断对目标实现进度进行思考、检查、分析，有助于提升决心、培养灵活思维。
目标回顾可分为三层：每日回顾、每周回顾、季度回顾。
1）每日回顾
每天浏览一遍自己的目标列表，以充分发挥目标回顾作用。
它的作用是建立总体目标与日常任务之间的联系。
2）每周回顾
每周回顾比每日回顾更深刻，有三个重点。
第一，思维与情感始终围绕初始动机，才能在想放弃的时候坚持前进。
第二，每周回顾是一次微型事后回顾。需要总结进步，列出得失，思考经验教训，改进方法，写出调整行为，理清思路，巩固决心。
第三，每周回顾能对下一周的任务形成大概印象。
“每日三大事”以“每周三大事”为指导。
总体过程：总目标——后续步骤——每周三大事——每日三大事。
3）季度回顾
将年度目标分配到各个季度中可以立刻开始行动。
季度回顾的主要目的是分析目标与现实生活之间是否仍具有高度相关性。
在季度回顾中，有五个选择。
庆祝胜利；
在漫长的追求目标过程中，欣赏自己的进步，在进步中获取愉悦，对小成就的庆祝就是关键。
重新开始；
审视原始目标，列出与目标相关的利害关系，思考新的策略，一切皆有可能发生。
修改目标；
修改目标时必须小心谨慎，如果目标还有可能实现，就重新开始，如果没有可能，就修改目标。
删除目标；
如果某个目标不再具有相关性，激励性，可以删掉它。
替换目标。
如果已经决定删除目标，那么，可以用另一个目标来替代。但是，不能退出游戏。
3、这部分内容给人的启示
将目标分解成可以执行的步骤，先从简单的任务开始，遇到困难，可以寻求外部资源帮助，为后续行动充电。
找到适合自己的触发器，以便任务持续进行。遇到干扰事件之前，就应做好应对策略。
做好“每日回顾”“每周回顾”“每季度回顾”，在做季度回顾时，确保初衷，对于目标的追求根据情况进行调整，但是决不能放弃。
4、书中提到的电影、书籍和公众号
无
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
无
四、今日反思
无
五、今日未完成工作
无
六、明日计划
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