〖2023年6月19日，星期一，中雨〗
过年时胡吃海塞长的几斤肉，去了来，来了去，在小肚子上反反复复几个月也不能彻底消失。
前一段时间我一边节食一边锻炼，过年是长的那几斤肉消失了，体重逐渐恢复到了两位数。可稍不注意多吃一点，体重又飙到了三位数。真是郁闷。
我平时还特别注意饮食，经常锻炼，到了这个年龄减肥都困难。有些人不锻炼也不太节食，那么体重就很难控制了。因为到了这个年龄的人，基础代谢通常会出现降低，这样就会引起人体代谢变慢。平时摄入的营养物质如果比较丰富，这样就会导致脂肪堆积。
脂肪一旦堆积，代谢又慢，想要轻易减肥就困难了。
现在我每顿都只吃五分饱。蔬菜，水果，牛奶，豆浆，肉类等我都会吃一点，但也只是吃一点点。不敢再多吃。
以前一天吃三顿到五顿，现在只吃三顿。
我现在早起一般吃一根香蕉，然后再出门锻炼，这样既有饱腹感，也能补充各种营养，缓解疲劳。
早餐一杯牛奶，两个鸡蛋。或一杯豆浆，两个鸡蛋。或一小碗小米粥，两个鸡蛋。不管早餐吃什么，两个鸡蛋是必须要吃的。中午如果是一个人，我会吃一小碗面食，一些蔬菜。
以前为了第二天能更有力量跑步，晚上会吃大半碗饭和很多肉类蔬菜。这段时间只吃小半碗饭和少许肉类蔬菜。这样吃了几天之后，感觉第二天跑步和以前没有什么区别。
所以我想这段时间坚持这样饮食，看看过段时间体重有没有变化。
既然这个年龄减肥有点难，但我有强迫症，看着腰上的那一小块肉肉就嫌烦，就不舒服。所以再难我也要减，直到减到两位数为止。
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