-摘录*二三书单*
01 阅读《如何成为不完美主义者》
02 书单来源：【一年300本】
《如何成为不完美主义者》
这本《如何成为不完美主义者》，就是“微习惯”系列作品之一。
针对拖延症、自卑感、强迫症、纠结心、讨好型人格……想法再好，计划再棒，不去做也没用。提升行动力，让你在状态不佳的时候，也轻松找到做事的力量。
在这本书中，盖斯颠覆一直以来追求完美的传统观念，介绍了完美主义的危害和各种表现。
01 完美主义是一剂毒药
当被问到“你的缺点是什么”时，很多人会回答“有点完美主义”。说的虽然是缺点，但内心却涌荡着骄傲，仿佛这是一个很值得炫耀的、非常棒的“缺点”。
1.1 健康完美主义VS完美主义
完美主义其实是一剂毒药。如果剂量小，你可能察觉不到，但它会慢慢影响你的生活；可一旦加大剂量，就会对你的身心健康带来致命的伤害。
美国著名脱口秀主持人奥普拉·温弗瑞，她也强调自己不是完美主义者，而是追求并需要达到卓越，二者是有区别的。
这两种的区别就是：健康完美主义者在达到99分之后，会借助经验争取下一个99.9分，而完美主义者则是，遗憾失掉的那1分，一定要做到完美100分。
1.2 完美主义的危害
完美主义会把你的潜意识调整到极限，总想做到万无一失。完美主义者会时刻都保持紧绷状态，这样的紧绷状态反而会干扰潜意识，给创造性、专注力以及由潜意识主导的活动带来消极影响。
比如对待一份感情，不会完全投入，总是保持距离，因为怕有一天会失败。
他们无法接受不完美，所以给已经出现的不完美找借口，给可能出现的不完美，提前做准备。
理想与现实总会有差距，不完美才是这个世界的本质，也才更自由。
02 不完美才自由
不完美主义并不等于低标准、不进步，或者不追求优秀。从本质上来说，不会把完美当成必需或理所当然的结果。
2.1 不完美主义者更不受限制
我们每个人都有自己的地板和天花板，既然有天花板，能够达到就已是极限。
没有尽头，永不满足，一生都没有收获感。
不完美主义者不受天花板的限制，有更多空间，更多可能，压力更小，也更容易取得成果。
他们愿意接受过程中的不完美，面对难题也更勇敢、自信，以轻松心态应对。
2.2 不完美主义者更具亲和力和信任度
在脱口秀节目中，越是谦逊或者自嘲的人，还有那些不怕展示自己缺点的人，越容易受欢迎？他们让人觉得很有亲和力。
世界的底色就是不完美，每个人要学会的是探讨努力，而非完美。
03 不同类型的完美主义与对策
完美主义有不同的表现形式和原因，危害也各不相同。
3.1 过高期待
完美主义者对事物的预期一般都很高，如果达到了，他们身心愉悦，但是会把下次的预期标准调得更高，永远没有满足。
其实，改变这种负面情绪很简单，就是降低自己的标准，并把关注点从结果转移到过程上来。
有句话是这么说的：先完成再完美。先行动起来，把过程做好，把稿子写完，再去慢慢修改优化。
关注过程，重新调整自己的预期，享受每个小目标带来的成就感。
3.2 过失担忧
一种完美主义者因为太追求完美结果，害怕在行动中出错，导致不敢轻易行动。
那么如何才能减少对犯错的恐惧呢？就是把思维模式转换为“二进制思维”。
比如你要在5000人面前进行演讲，利用二进制思维就是这样的：发表演讲=1，不作为=0。也就是说，把目标简单化，你只要站在台上演讲了就是成功。
通过把目标简单化，能消除心理上的阻力，更容易地获得成功，这样就可以走进“成功的良性循环”了。
3.3 行动顾虑
因为对一件事的预设感觉比较差，而产生顾虑，不敢行动。
由于追求完美，容易陷入考虑阶段无法自拔，导致拖延，迟迟不愿采取行动。
针对行动顾虑，完美主义者可以遵循2分钟原则：如果做一件事只需要2分钟，那就没有思考的必要，直接做就是了。
对于小事情，可以采用“2分钟原则”，对于大一点的事，可以分析它的风险、回报和可能性。（这个行动最糟糕的结果和最好的结果会是什么？这两种结果的可能性分别有多大？最可能发生的情况是怎样？）
04 总结
不同表现形式，有不同解决方法。
·对于过高期待这种完美主义，我们可以降低标准，并把关注点放到过程上来；
·针对过失担忧，则可以采用“二进制思维”，把目标尽量简单化；
·对于行动顾虑这类完美主义，小事可以免去思考直接行动，大事则做风险、回报分值评估，根据分值来做决定。
让你慢慢成为高效、快乐、健康的不完美主义者。
不完美主义才能知足常乐，也是值得我们追寻的健康心态。
它能让人更注重过程，进入心无旁骛的境地，更专注地做事。
·Be funny Be freer·
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