【书名】情绪自控
【作者】李筱懿
【出版社】上海文艺出版社·果麦文化
【收获】
1、想要提高自己的情绪粒度：
1）可以多收集情绪词汇：
比如，当你感到开心时，可以使用一些更具体更细分的情绪词汇，比如：狂喜、喜悦、振奋、备受鼓舞等等。当你感到不开心时，也不要只会用“难过”这个词来概括自己的情绪，还有气馁、沮丧、失望、失落、悲伤、伤感等等。
2）可以运用“拆分情绪法”，意思就是把情绪拆开，分析一下你的情绪都是由什么构成的。
2、管理愤怒的第四点，是用愤怒表明你的原则和底线。
3、我们应该怎样用愤怒表明自己的原则和边界呢？
1）把愤怒情绪跟自己区分开，不要惧怕它，也不要站在它的对立面，而是把愤怒当成一种工具来看待，你要思考的是怎么才能最大化地开发愤怒情绪的价值。
2）给你的愤怒设立规则，比如，哪些事是不能拿来开玩笑的，哪些事是必须要严肃警告的，哪些事是要通过愤怒来表明它的重要性的。只要你心中有这么一个尺度表，那么愤怒情绪只是你用来表明事情重要程度的一个手段，而不再是你单纯地发泄情绪。
4、你就对着她热情、开朗、大方、真诚地笑起来，盯着她的眼睛笑十秒，然后走开，不要理她。
为什么这么做？
1）她希望看到你的情绪波动和反击，结果你没有，她已经落空了；
2）大多数语言威胁和口嗨都没有杀伤力，所以别说废话；
3）她水平低，你犯不着把自己拉低到她的水平。
5、当你和一个挑衅者完全不在一个水准，就再也见不到她了。
6、不再被对方的言行激怒，才能把时间花费到真正重要的事情中。就像稻盛和夫说的：我在10楼还能听到有人骂我，到100楼就完全听不见了。
【想法】
1、从明天开始重新快速阅读的方法。
2、愤怒是情绪的一种，它得存在是有意义的。我们在接纳它之后，也要进行对它的管理。什么时候需要平静自己的愤怒，什么时候需要表达自己的愤怒。
3、什么时候需要平静自己的愤怒呢？
1）别人挑衅你
2）伤人不利己
什么时候需要表达自己的愤怒呢？
表达自己原则和底线
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