上篇减肥文《就算好吃懒做，毫无毅力，我也可以瘦》写得心累，下篇本想缓缓再写，结果看到小李的图片，吓得我赶紧写了——
多年发福让人忘记小李原本是衣架身材，瘦了显得好年轻，跟新的小女友走一起丝毫没有违和感
其实标题说运动就把范围缩小了，这篇谈的是扩大支出，即增加热量的消耗。最后再帮大家认清减肥产品的真相，知道什么不能买，才能更好的买买买！
一、NEAT
我们热量的总消耗包括基础代谢、运动消耗、非运动性热消耗、食物热效应，其中非运动热效应是很容易被忽略却又很重要的消耗，英文简称为NEAT，NEAT介于静止和运动之间，生活中大部分活动都属于NEAT，包括你下楼倒个垃圾，晒晒被子都算。
有实验结果显示，某实验者以前每天久坐10小时不动，养成每小时站起来15分钟，每天消耗增加300大卡，相当于跑步40分钟。你能坚持每天跑40分钟吗？还有人单靠增加NEAT，每天消耗增加600大卡，一个月减重24磅（约11kg）不一定只有认真做满半小时运动才能消耗热量，只要在生活中多动动身体，你就可以每天余外消耗很多热量。总之就是用一身肥肉发电，把自己想象成古代人，洗衣机、汽车、电梯是什么我不知道。
二、养成运动小习惯
夏天真的真的来了，单纯增加NEAT远远不够，让运动成为我们每天的必修课，使运动不再是运动，而是跟吃饭睡觉洗脸刷牙一样的必需活动。一提到运动，我们就会想到一周做三四次，每次至少40分钟以上。无意中把运动变成了门槛极高的活动，反正长期以来我一听到运动就头疼，虽然真正运动起来也并没有很痛苦。所以我们要根据自身需求，列出一些每天必做的简单运动，只要长期坚持一定很有效果，这样哪怕犯懒一周没有进行“正式”的运动，也可以保证每天的“固定支出”。
以下是我个人和广大网友认为适合天天做的简单运动：卷腹、平板支撑、臀桥、下犬式（瑜伽动作）、美丽芭蕾天鹅臂、仰卧蹬车轮、靠墙站、靠墙高抬腿（去水肿）。b站经常有“坚持每天做俯卧撑一个月后身体有什么变化”类似视频反馈，效果都很惊人，水滴石穿，坚持的力量是很大的。
我个人很喜欢瑜伽动作下犬式，对久坐人士的体态、小腿曲线有很好的拉伸效果，还能预防胸部下垂，睡前做一做有利于睡眠，在这儿贴个错误和正确示范的对比图：
常见的错误
正确
三、最高效的运动
对于基数大，或是想要快速减脂的人来说可能还不够，那就要每周进行一定数量的高效运动了。关于减脂期的最佳运动，大部分专业人士都推荐HIIT，HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，即在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息，是一种有氧和无氧相结合的运动，HIIT旨在短时间内耗尽体力，论运动过程中消耗的热量可能无法跟长时间的有氧运动相比，但可以在运动结束后持续消耗热量，所以20分钟的HIIT训练效果一般高于1小时跑步，适合忙碌的现代人。HIIT运动的视频和动图大家应该收藏了不少，大同小异。注意，一是在正式练习前认真学习动作，动作不标准会伤害身体，一开始不要图快。
没时间可只做一套，有时间做3～5套
自打大学时测800米瘫了半天，我就深深了解到，我跟跑步注定八字不合。后来在youtube看了一个关于低碳饮食的科普片，我彻底接受了这个事实，心安理得的跟跑步挥别。片中的临床营养学家Dr.Josh Axe从饮食、营养补剂、运动三个方面帮助大家科学戒糖，容易被忽略的运动这一part。
总结：除了上文提到的HIIT，无氧运动、拳击、搏击操、普拉提等有爆发性的运动会使你对碳水的渴望降低，有利于稳定血糖水平。
经常有人问，怎么瘦腿/腰等局部，无数专家科普了无数次，单论减脂，不存在局部减脂，一定是全身减脂，只是因为个体差异，有的人腰瘦的快，有的人胸瘦的快 :-)对方又会说是肌肉腿，抱歉我只看到你皮下厚厚的脂肪，就像没努力没资格拼天赋一样，你还没减脂没资格谈塑身。
泡沫轴按摩是我很喜欢的运动，除了可以用来做运动后的放松活动，平日不做正式运动时，也可以放松筋膜，消除水肿。喜欢中医的朋友会敲胆经，可以换成用泡沫轴按摩大腿外侧，那酸爽不可思议！整套按摩方法我推荐@壁花小姐在厨房健身的教学视频。
我最喜欢按摩大腿前侧和外侧，那酸爽谁试谁知道
四、不要让旁门左道侮辱你的智商
看副标题这么长，就知道我多怒其不争了。如果有用的话，那些明星、模特为什么不用？干嘛还苦哈哈的忍饥挨饿、在健身房里虐自己？
其实那些旁门左道，你到果壳、知乎甚至豆瓣上一查，就会得到很多科普，不要不信邪去证明自己是宇宙幸运儿。我列一些最容易掉坑的几个陷阱：
1、减 肥 药
不健康的那些直接排除。剩下的主要有三种，一种是提高代谢效率，说白了就是运动补充剂，如果你不运动几乎没什么卵用，多喝水泡泡澡一样有效。第二种是排毒，吃了以后排泄通畅，仅此而已啦，体重轻了但肉还在呀，答应我不要自欺欺人好吗？最后一种是抑制糖分吸收， FBB带货的就是这种，可以保证你吃不胖，但是靠它完成减肥大业？悬！总之即使是健康的减肥药，也只是跑龙套的演员连配角都不算，就不要给它们主角的薪酬啦！
F爷最近亮相戛纳，无修图暴露一切，别再为她带货买单了
2、美 容 院 项 目
一般美容院比较有效的是针灸、拔罐等中医项目，成功率很高，但反弹率更高，可以说是百分之百。就像童话故事的结尾——王子和公主幸福的生活在一起，至于以后的柴米油盐人家就不提了。我对中医了解不多，但大体知道，这些项目的原理是通经络，中医认为赘肉是经络不通形成的，感觉很有道理，但是频繁针灸、拔罐都会消耗大量气血，气血不足也会导致肥胖啊！难怪反弹率如此之高。浪费大把金钱、时间换来一个比之前还要臃肿的身体，何苦呢？
少不更事时我曾尝试过拔罐减肥，才拔了三天就如同得了一场大病，浑身无力，而且他们还让我戒很多食物，讲真，我只凭戒口也会瘦干嘛上你这来找罪受啊？立即停掉了。像我这种自恋的人很容易迷途知返哈哈，有些姑娘大概是抖M吧，不到黄河心不死。
作为保健项目偶尔来一次是ok的，但也要找有专业执照的医师。特别高级的美体项目我没见识过，但是我知道很多砸几十万在身材上的大佬们主要还是报名健身课程和雇营养师，你就明白啦～抽脂溶脂这种不在讨论范围内。
3、瘦 身 霜
没用过的请举手！请接受我充满敬意的眼神！这是一款神奇的产品，你明知没有用，还是一支支的买。就像你明知道掉卡率很低，自己又是非酋，还是不停的氪（被恋语市的四个野男人坑惨的许夫人在此）十足赌徒心理啊！大到化妆品巨鳄，小到taobao作坊都在出，昧着良心赚钱！堪称美容业最大骗局! 营销界之奇迹！!
洗完澡后，或运动之前，涂大量在想瘦的地方，认真按摩15分钟以上，你会感受到火烧火燎的灼热感，官方表示：那是脂肪在燃烧。怎么可能呵呵，是辣椒素啦，你把辣椒往身上搓，几块钱就能享受同等体感，然后你再裹上保鲜膜大跳郑多燕，恭喜你——过敏了！
这些话大家应该不只听过一次，但就不信邪，也有可能是脂肪在燃烧啊？问：那你为什么没瘦呢？答：因为我没有坚持天天用，因为我没有按摩15分钟以上，因为三瓶一疗程…… 这就是瘦身霜直到今天还能畅销的原因，因为商家抓住了减肥者的心理：他们都是缺乏毅力之人，能坚持按规定使用的人极少，即使真的坚持下来没瘦也可以赖到个体差异上。那么瘦身霜真的毛用都没有吗？还是有的，正规厂家的瘦身霜可以去水肿，紧致肌肤，但绝不可能减脂！
其实我并不想说的，最近我刚刚中招，就是小红书各大营销号推的很火的澳洲涂抹式溶脂针——
文案写得很好，四大功能：靶向导入、分解脂肪、溶脂排油、紧致美肤，涂抹一次就能瘦5cm，如果是真的那简直是造福全人类啊！然后就各种晒数据啊。我就试了，除了特别油腻以外，灼热感跟其他瘦身霜类似，油腻是为了强迫你每个部位按摩15分钟以上，涂完后量了一下，好像是瘦了1cm，有点暧昧。抱着观望的心态我又用了5、6次，完全按照要求来，按摩完还会来几个卷腹。尺寸上下浮动1、2cm，体重偶尔浮动。讲真，经常量尺寸、量体重的人都知道，上下浮动很正常，稍微吸下肚子，换个姿势，变个位置，尺寸就不一样，体重相差一两斤也正常。按摩以后会去水肿，你用普通身体乳尺寸也可能会变小。如果按它的广告，一次瘦5cm，那我早变水蛇腰了，就算是个体差异也说不过去。我上网将其有效成分都查了一遍，结果如下——
柠檬桉：抗菌、杀虫，可分离出柠檬醇用于制造香皂、香水、化妆品、清凉油、防蚊油等
霍霍巴油：不多说，市面上有很多，滋润皮肤、抗氧化
（官方说这两项靶向导入，霍霍巴油渗透能力很强，但想穿透表皮层、真皮层，直击皮下脂肪？不可能）
七叶树皂角素：消浮肿，用于静脉曲张、红肿及发炎皮肤的治疗
奥氏海藻：抗氧化，保湿修护肌肤，很多化妆品里都有
（官方说这两项分解脂肪……）
蓝桉：疏风解热，抑菌消炎，防腐止痒
羊蹄草：清热解毒，散瘀消肿，抑菌消炎
（官方说这两项：溶脂排油……）
角鲨烷、酵母多肽，作为中高档护肤品常出现的成分，护肤效果是不错的……
果然还是滋润、紧致、去水肿啊！靠这些，想要靶向、溶脂、排油是不可能的！！我相信很多商家可能并没有伪造数据，但看看她们是怎么用的，涂一次按摩半小时（比练天鹅臂还累），涂完跑上10公里，回来洗澡再涂一次……这么踏实苦干不买瘦身霜也会瘦啊！说点好话吧，对于有些人瘦身霜还是有用的：水肿的人，懒得运动的人（自我按摩也是一种运动），跟钱过不去的人。
要不然就不更新，要不然就控制不住洪荒之力，写这么多。方法不新，重要的是心得体会，让你知道，你不是世界上唯一的咸鱼，但仍然有权利追求更好的自己。
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