塑形
一个人的长相不去整容就没法改变，而幸运的是，一个人的气质是完全可以通过自我修炼来改变的。我们邻居有个阿姨，70多岁了，经常跳舞，走路总是昂首挺胸的，看起来真年轻。很多年前看到我，就批评，说小姑娘年纪轻轻的，怎么总是弯腰驼背的，看起来萎靡不振。人觉得卑微的时候，连走路都抬不起头。我就是这样，觉得自己矮矬穷丑笨，没脸见人。
接触了瑜伽后，别人都要减肥，而我第一个下的决心是要把含胸驼背的毛病改掉。方法也简单，就从基本的站姿、坐姿、走路姿势练起。在瑜伽中，山式是最最基本的站立体式，但千万别因为它基础就瞧不起它。
一滴水就是整个海洋，山式之所以基础，是因为所有的体式都含有山式的影子在里面。树式是单腿站立的“山式”，手杖式是坐着的“山式”，幻椅式是屈膝折髋的“山式”，仰卧是躺在地上的“山式”，头倒立是身体倒转用头站立的“山式”，肩倒立是身体倒转过来用肩支撑的“山式”，其他体式也是类似。
练习山式，目的是首先建立双脚的根基以及双腿双脚的力量，为其他的体式做好基础。
初学者靠墙练习，双脚大脚趾相触，脚外侧相互平行，身体的重量均匀分布在双脚前脚掌里外两个点和脚后跟里外两个点上，双脚向地下扎根，足弓上提，脚趾头上翘。大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提；大腿前侧向后推，尾骨向下沉；骨盆中立摆正；伸直脊柱向上延伸，胸腔上提；肩膀外旋收紧，感受到背部肌肉收缩；微微收腹收肋骨；手臂沿身体两侧伸直向下，保持颈部、头部伸直，下颚微收，眼睛看鼻尖，头顶向上找天花板，感受向上牵引的力量。
将身体的9个点贴住墙，就可以确保站立的姿势基本无误。这9个点是：头部1个点，在后脑勺的位置；两侧肩膀2个点：两侧肩膀的后侧，肌肉名称为三角肌后束，也就是你肩部最外侧的正后面；两侧臀部2个点：臀部向后翘起的最高点，肌肉名为臀大肌；两个小腿肚子2个点：小腿处向后凸起的最高处，肌肉名为腓肠肌；两个脚后跟2个点。
在山式中我们可以培养稳定、力量、挺拔和宁静的品质，就像山一样巍峨耸立，稳固沉稳。而坐姿与站姿的区别只在于坐的根基是坐骨，骨盆以上的姿势都和山式一样。
如果去健身房或瑜伽馆，那可以练习半个小时或一个小时，而如果在平时的站立坐卧中，都运用进来，摆正骨盆，向上延伸，向下扎根，收住腹部，打开心胸，时刻带着挺拔的感觉进去，那练习的时长就一下子拉长了，一天24小时除了睡觉时间都在练习，效果也可以加倍，我们坚定而有力，像个战士一样生活。一段时间下来，自己和周围的朋友都能感受到你体型的变化。
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