关于体脂，你应该知道的事

今天我们来聊聊体脂率。体脂率顾名思义就是脂肪占比身体的百分比数据。想必这是所有想减肥增肌或者关注自己身材的人都非常关心的数据吧！

关于体脂，你应该知道的事

女性理想体脂率：21%~29%

男性理想体脂率：11%~19%

【测量方式】体脂率这个数据，除了根据图片目测（当然不准确啦）方式以外，相对准确的操作性又简单的测量方式就是皮脂钳，网上一搜一大堆便宜又实用。也许你会说，健身房不是有很多体脂称吗，那些数据一版一版的，五花八门啥都有。是的，那些仪器确实可以给到我们很多参考意见，我也不否认它的功能，仪器总归是仪器，影响测量结果的因素太多，比如被测者身体水分状态、仪器软件计算方法等等，仅供参考是可以的，想更准确更精确的掌控自己的数据，手动测量比仪器更让人信服，并且大多数健美健体比赛选手想了解局部体脂比例，都会用皮脂钳手动测量。

关于体脂，你应该知道的事

【数据说明】当你测量出来自己的体脂率可以对照图片，想有腹肌、马甲线就看图找到相应的数据去做一些饮食和训练方案即可。但，有一个很重要的数据说明，女性体脂率一图我在图中用不同颜色的框圈起来的阶段，为女性最健康的体脂百分比。如果为了追求“美”让自己的体脂达到20%以下，女性身体机能会受到影响，比如大姨妈出走、内分泌紊乱、生理激素不平衡等等……有一种疾病叫做“运动员三联征”，大家可以去百度一下，所以为了美而失去健康是非常不理智的行为。如果你已经达到了健康的体脂，却还觉得对自己的身材不够满意，我给你两条建议，一是动起来，尤其是一些抗阻训练，不仅可以塑型还可以有效冻龄，二是改变一下饮食结构，选择高蛋白饮食。

【减脂思路】永远不要节食，永远不要脱离日常生活行为去做一些极端的改变，永远不要想着短期内我要瘦成闪电。因为你不是一夜爆胖，所以当然不会一夜暴瘦。减脂需要均衡的营养，适当的运动，心理的调节，习惯的养成……这是一个生活模式的改变和优化，是科学的，是健康的，是开心的，是自然而然的。往后我也会更新相应的科学训练方案等。

【体脂和体重】

关于体脂，你应该知道的事 关于体脂，你应该知道的事

现代社会用一个人体重去评判身材优劣与否已经过时了，体脂率、BMI、腰臀比这些工具可以更准确和科学的来定义我们健康与否，美型与否。希望大家可以合理看待自身体重，不要再单纯为了减重去减肥，而是需要更注重体型。当然我也会更新其他工具的测量方法，让大家可以对“减肥”这件事能够更清晰明白地操作成功。

总而言之，身材是生活的产物，你的身材会告诉大家你的生活状态是如何的，想改变身材，从意识开始，改变你对减肥的理解，健康的理解，美的理解开始。当你改变的那一刻起，你的人生会截然不同，只要你愿意，什么时候都不晚！

我是柒月，身心管理私人教练，希望我分享的内容对你有帮助，你的疑问是我成长的机会，欢迎打扰！也欢迎转发！谢谢！