修复玻离心
修复玻璃心
樊登讲书有一本美国泰德·泽夫的《修复玻璃心》。我听他讲书，主要想理解一下什么叫玻璃心，为什么会有玻璃心？怎么办？
01什么叫“玻璃心”
玻璃心，在书中其实有一个专门的称呼，叫作高敏感人士。“玻璃心”这一词最早是由心理学家伊莲·艾隆于1996年在著作《高敏感人士》中创造，其特征就是他们对生活当中的各种外在刺激的反应比其他人更强烈一点。
高敏感人士的典型特点就是对声音、气味、光线、周围的人群，以及时间的压力都会有更加强烈的反应。樊登说，听书前可以做一个自测，看看自己是不是高敏感人士。这些问题中，如果你回答的“是”超过了十二个，基本上就能够判定你是一个高敏感人士了。
1.周围环境中最细微之处好像都能够感受得到。
2.别人的情绪会影响到我。
3.我对疼痛非常敏感。
4.繁忙的日子里我需要躺到床上，去幽暗的房间或其他能让我有点隐私的地方，暂时远离刺激。
5.我对咖啡因的作用特别敏感。
6.我经常难以忍受明亮的灯光、强烈的味道、粗糙的织物，或者附近的警笛声。
7.我拥有丰富、复杂的内心世界。
8.嘈杂的声音会让我感到不舒服。
9.音乐或艺术会让我有很深的触动。
10.我很认真。
11.我很容易受到惊吓。
12.如果在短时间内需要做很多事情，我会感到紧张不安。
13.在令人感到不舒服的物理环境中，我总是知道怎么才能让人舒服一点（如调整灯光或座位）。
14.如果有人要我同时做太多的事情，我会感到恼怒。
15.我总是竭尽全力避免犯错或忘记事情。我会有意识地避免看暴力的影视剧。
16.如果身边有太多事情发生，我会变得烦躁不安。
17.饥饿会对我产生极大影响，让我无法集中注意力或情绪变坏。
18.生活中的变化会对我产生震撼。
19.我能留意并欣赏细微的气息、味道、声音或艺术作品的微妙之处。
20.我会格外注意安排好自己的生活，尽量避免令人不安或者过度刺激的环境。
21.如果必须参与竞争或在人前完成任务，我整个人会紧张、颤抖，完全达不到平时的水准。
22.我在孩童时期留给父母、老师的印象是敏感或害羞。
这二十多个问题，如果你的答案超过了十二个“是”，那你应该是一个高敏感人士。如果这些问题中，你对其中的一条、两条感到强烈认同，那么你也可能是一个高敏感人士。
樊登每念一条，我就在心里答一个“是”，尤其是尚13条，这个小测让我知道，我就是一个高敏感人士，俗称“玻璃心”。
02“玻璃心”人的优势
樊登说，“玻璃心”人没有问题，也没有必要修复这种特质，只需要与它和谐相处，然后让自己生活得更加幸福。如果能够善用自己的高敏感特质，你甚至还能够创造出更多的价值。因为这是一种天赋，你跟其他人不一样。高敏感人士占到整个人口的15%～20%，也就是五分之一左右的人可能会是高敏感人士。
高敏感人士的特点是他的脑电波当中更多地呈现出θ波。普通人在平静的时候，其脑电波一般是α波，而用逻辑思考问题的时候则是β波。当θ波出现的时候，就表示一个人更倾向于凭直觉行事。比如，他喜欢某人，就莫名其妙地喜欢得不得了，不喜欢某人，就怎么都看不顺眼。这就是凭直觉行事，既没有事实证明，又不依靠逻辑推理，就是凭直觉得出结论。这是高敏感人士脑电波的一个特点。
哦！原来“玻璃心”的人是脑电波的问题。
高敏感人士的优势是什么呢？
虽然敏感带来挑战，但同时也带来很多好处，其中包括：道德感强、更有良知，能更好地欣赏美、艺术和音乐。此外，因为拥有敏感的味蕾，我们都是美食家。因为拥有敏锐的嗅觉，我们能更好地享受自然界的芬芳，比如花香。我们因为拥有直觉，更容易感受到深层次的精神体验。相比非敏感人士，我们更能及时发现潜在的危险，如感觉到有蜱虫在皮肤上爬。我们更关注安全问题，一旦发生紧急状况，总是能第一个找到安全出口。我们关注动物的人道待遇，更友善，更具同情心和理解力，从而更加适合投身于咨询、教育、医疗等领域。我们对生活充满热情，如果能克服过度刺激的问题，我们就会比非高敏感人士更能深切地感受到爱和快乐。
所以我们要看到高敏感的好处，它让我们的感受力变得更强。
那我们要做的事就是学会接受自己的高敏感特质，不强迫自己模仿他人的行为模式。
联系到我本人，我从来不敢看“鬼片”。我这半辈子只看过一次“鬼片”，结果吓得一晚上都没睡着觉，而且仅有的睡觉的时间都在做与“鬼”相关的梦。吃饭的时候，不要让我看电视里的“枪战”“血腥”画面，那样的话我都想呕吐，简直吃不下饭去！如果给我轻音乐，温柔调子的，粉色系浪漫，我还相当接受。我也觉得自己的感受力还算强。一个小小的事件、动作、情绪都可能影响到我。
03“玻璃心人”怎么做
书中说，整个社会的发展趋势都在推动着A型行为的增加。所谓A型行为，就是紧迫感强、过度竞争，A型行为带来的问题是，它对身体伤害很大。
B型行为的特点是紧迫感弱、非竞争性、非攻击性。
更适应的是B型行为，他们能够生活得更从容一点，不去跟别人有过度的竞争。
那怎么才能够让我们像那个CEO一样处变不惊，遇到问题也不会那么紧张、焦虑呢？
（一）减压
从A型环境中抽离
A型环境：紧迫感强、过度竞争、充满攻击性A型环境让高敏感人士更容易感到不堪重负，更容易表现失常
学会让大脑平静下来
每天早上提前20分钟起床
冥想：深呼吸练习、归心冥想、白光冥想
创建睡前常规，远离敏感源
（二）给感官加“防护层”
听觉：降低周围环境的噪声视觉：避免光线的直射
触觉：按摩能缓解紧张情绪嗅觉：隔绝化学污染的空气味觉：选择温热的食物
制订休假计划：每周定期放松心情
（三）高敏感人士也可以成为社交达人
1.高敏感对人际关系的影响
高敏感人士的问题是反应过度，同样一件事，在别人那里可能并不重要，对他来说就非常重要。人在震怒时会分泌一种名叫儿茶酚胺的应激激素，会导致焦虑、担忧和恐惧。
2.高敏感人士化解人际冲突的技巧
每周调停计划
暂停5秒钟
百分之一的歉意
沉默是金，多说无益
平衡自信与宽容
反思自己的想法
退一步客观审视自己的想法
积极聆听
保持微笑
治愈世界，治愈自己
升华人际关系
四、职业规划
适合高敏感人士的工作
高敏感人士也需要与人打交道，不能做那种只有图表、只看业绩指标的工作。需要有意义，竞争压力低的工作可以选择一个赚钱少但更快乐的工作。
营造一个低工作压力的环境
在桌上摆一些花、香氛
在工作之前做一下短暂的冥想
让自己慢下来
时不时地停下来
出去走一走
所以这本书写到最后，竟然是一本关于修炼的书。高敏感特质其实给我们提供了一个非常重要的机会，否则你可能都意识不到自己需要做出改变。高敏感特质能够让我们更加接近我们的灵性。
高敏感并不是一种负担，而是一种馈赠。希望那15%～20%的人善用这份馈赠，然后学会将其融入生活，去创造更美好的生活。
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