不健康的生活方式是慢性病和癌症的源头，养成良好的生活习惯，身体会更健康。
第一名：每天都要吃到绿色蔬菜
绿色蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂等营养素。例如，菠菜富含叶酸、铁和维生素K，而花椰菜则是维生素C和钾的良好来源。
绿色蔬菜中的营养素和抗氧化剂可以帮助增强免疫系统的功能，从而预防感染和疾病。
第二名：每天坚持睡午觉
睡午觉能够减轻心脑血管的负担，同时其他脏器也可以得到休息，有利于达到良好的保护作用。
睡午觉可以补充夜间的睡眠不足， 达到促修复的作用，因此可以帮助延缓衰老。
需要时间一般不宜过长，尽量在20分钟到30分钟， 尽量不要超过一小时。
第三名：一周至少走7小时
每周走路七小时，能够把心脏病、冠心病等心血管疾病下降三成，死亡风险能降低五成。
每周走七小时，可以帮助乳腺癌患者降低，缓解疼痛。乳腺癌患者是往往是体重过重，平时不注意，身体锻炼，饮食不均衡，而走路可以加快身体的血液循环和新陈代谢，对抵抗癌细胞有良好作用，同时对吞噬细胞有良好的刺激作用，有利于吞噬细胞抵抗癌细胞。
第四名：每周保证一条鱼
每周都吃鱼对于身体健康是有好处的， 它可以补充蛋白质健脑增强体质，多吃鱼提高免疫力都是有很好的作用还可以软化血管，预防一些疾病。
第五名：少吃点红肉
如果经常吃红肉，会导致脂肪的沉积，引起高血脂的发生，高血脂会造成血液的粘稠度增加。不仅如此，脂肪还会被转化成为糖分，储存在人体内，而脂肪的含量过高，也就会增加糖尿病发生的风险。
红肉中含有丰富脂肪及饱和脂肪酸， 进食过量后可能会导致疾病加重，而且还会导致血液当中的甘油三酯和胆固醇升高，也会诱发其他的并发症。
第六名：做游戏挑战记忆力
经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
第七名：多做家务
做家务是一个防病又养生的好习惯。它能全面锻炼关节和肌肉，降低高血压、心脏病、糖尿病、肥胖和其他疾病的风险。
第八名：把坚果当零食
坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维等营养,并含大量具有抗皱纹功效的维生素E,因此对人们抗老抗癌都有显着帮助。坚果富含不饱和脂肪为主,因此有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用。
第九名：多跟别人聊天
多说话对身体有好处,有益于身体健康。 说话时需要组织语言,多说话可以提高自己的语言组织能力,使思维一直处于活跃状态,锻炼大脑的功能。老年人多说话,多和别人沟通和交流能够减慢大脑细胞退化衰老,可以预防阿尔茨海默病。
建立良好的社交关系有助于减轻焦虑和抑郁。与亲朋好友分享生活中的喜悦和挑战,可以提供情感支持,降低精神压力。
第十名：晒晒太阳
适当的晒太阳，可以调节人体的生物钟，白天充足的阳光照射，能够增加晚上褪黑素的分泌，从而改善睡眠质量。
阳光能够帮助人体液自然合成维生素D，对于骨骼的健康比较重要，维生素D有助于钙质的吸收和利用，增加骨骼密度。
适当的晒太阳能够增强免疫系统的功能，帮助身体抵抗病毒和细菌的侵害。
建议平时在享受阳光的同时也要做好防晒措施，避免中午的时候直接面对太阳，并且需要控制晒太阳的时间。
养成这些好习惯，我们将会迎来一个更美好的明天。
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