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亲爱的沟通力的同学们，大家好，我是七喜。首先跟大家做一个简单的自我介绍，我坐标山东潍坊，主业是一家商贸公司的财务主管，八小时之外还有自己的副业小团队，非常开心今天晚上可以有机会跟大家聊一聊【不做专家做用家】这个话题。

不知道大家学习了这么久以后，自己的生活有没有跟以前不一样的地方呢？

好像还没有。

王阳明说:知行合一。最近几天我们思启组的老师们也在一直讨论知行合一的话题，知是行的基础，行是知的结果，学习再多的理论知识，我们终究要拿到现实生活中来实践，只有一边实践才能一边检验我们学到的【知】是否有效。

那大家对于实践这件事情有没有头绪呢？

如果没有头绪的话，可以尝试问自己这样几个问题。

第一个问题，我当初报名沟通力训练营这门课的初心是什么呢？大家可以一起回忆一下，最好是把它写下来。

就我自己而言，我报名这门课的初心是想要改善和老公之间的沟通。因为我发现自己把最差的脾气给了我最爱的人，尽管他一直包容我，但是如果我一直从情感账户里取钱，总有赤字的那一天。

到时候痛苦的就是我了，哈哈哈，按照课题分离的原则，谁痛苦谁改变，所以我来了沟通力训练营。

第二个问题，在你想要改善的这段沟通关系里，哪个点是带给你最大困扰的?比如说，你不擅长表达自己的感受，总是用指责对方的方式来引起对方的注意。再比如说你经常忽略对方的需要，做不到共情他人，或者是没有办法让自己在有情绪的时候，做到积极暂停等等。

大家可以根据自己的情况梳理一下，有愿意分享的小伙伴，欢迎你们分享出来哟

第三个问题:通过最近这一段时间的学习，你觉得曾经最困扰我们的这个点，我们可以做出哪些跟之前不一样的改善？

第三个问题有了答案之后，我们的目标就渐渐清晰了。

接下来就需要我们去拆解目标，分步建立微习惯。

什么是微习惯呢?微习惯就是微小到不可能失败的习惯。但正因为这一点点不会失败的习惯的累积，才会有我们大大的改变。

举个例子来说，如果我们之前不太擅于表达自己的感受，那我们就刻意练习。

第一步，让自己熟悉大量的情感词汇，正面管教有一个工具叫做【正面管教情绪脸谱】，马爸爸那里可以买到。大家买来之后可以贴到家里显眼的地方，跟孩子一起去玩这个脸谱游戏，刚好也给孩子输入这样大量的情感词汇，一举两得。

大家有可能觉得我都已经是成年人了，情感词汇我知道很多诶，其实真的不见得有太多，而且还被经常忘记。比如我们这会可以尝试一下，请你写出表达开心的词汇，你能想到多少呢？在平时你可以随口而出的有多少呢？

第二步，每天记录一个跟自己感受相关的小日记，觉察自己的情绪。写完之后，每天标注出在这个小日记里，用到的感受词有多少？

第三步，每天跟家人表达一句跟感受相关的话，或者询问对方的感受。比如说我每天去接我儿子放学的时候，我都会问他，宝贝，你今天过的开心吗？

第四步，要记得给刻意练习的自己一个正面反馈。亲爱的自己，谢谢你这么努力的想要变得更好。还可以在一个阶段完成以后，送自己一份小礼物。