长时间坐在办公室工作，呆在家里不出去运动，一直保持同一个姿势看电视、玩电脑和手机，这些不良习惯都会给你的身体带来不良影响!再加上平常长期不锻炼肌肉，多余的糖分、油脂就会堆积成脂肪，从而阻碍血液循环，使身体无法完成正常的新陈代谢，最终导致下半身变胖。甚至水肿，久坐不动的生活方式和缺乏锻炼的状态，会使臀部和大腿的脂肪积累，长此以往会越来越难改变腿型。“大象腿”、“棒球臀”都是由于久坐而导致的。
瑜伽如何帮忙拉伸大腿呢？
幻椅式
功效：
幻椅式能刺激你的腿部肌肉，尤其是臀部和大腿的肌肉。
体式详解：
第二步：吸气，伸展手臂，拉长你的脊椎。
第三步：先从髋部折叠上半身向前倾，然后轻轻弯曲你的膝盖。膝盖并将上半身向前弯曲45度。
下犬式
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功效：下犬式可以缓解腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。
1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方
2.膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。
桥式
功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢。
2.吸气，慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。双手可以于背后相扣。保持5-7个呼吸的时间。
3.呼气，慢慢放下身体。
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