昨下午下大雨，看着雨刷刷，我克制内心的激动不得，还是穿着汗衫推开门，淡定走进雨中。列子问关尹：“至人在深水中不会憋闷，跳入火中不会灼伤，行走万物之上而不恐惧，是什么原因呢？”
关尹说：“纯气之守也，并不是单纯智巧和果敢就能做到的。”
怀着“纯气”体验的期待，我淡定地走进雨帘中。很多人会担心淋雨受凉，时间久了会这样的，但是如果主动淋雨还好，至少内心已经做好了准备。雨水打在身上并没有想象中那样凉，很是舒服，刚接触时，还有温热的感觉。
这无根之水在云中也酝酿了七七四十九天了，落至人间，被绿叶承接，润进了泥土里，被根系放松的吮吸着。
天道处在万物之中，时时处处都是道的化身。
刚出生的婴儿看似很弱，纯阳之体，在老子的眼中，老子最推崇婴儿，复归于婴儿，至弱却是最强，婴儿的手一直在紧紧握着什么，你可以挑起婴儿的两只手把他掂起来，婴儿的吸力也强大，有的婴儿吃奶，护士用注射器吸进奶水，婴儿可以直接吸进去，根本不用推活塞， 那吸力绝对够劲。
顺乎天道，就是顺其自然。
万事万物都有其各自的规律。
如果这雨水吸引了我，一定是雨天的一股能量在吸引着我。天水灵汁先刷着我身体的每一个毛孔，流过我的头皮，滋润着发根，明天便会长出细细的绒毛，新生发来了。
雨小了很多，我还是想坐下来冥想一会。
刚坐下来，雨水越来越大，周边雨滴落叶声也愈发大了起来。雨点落在身上，越来越大，我极力让大脑放松放空，但这雨中的太多的元素，感觉，听觉，触觉，我闭上眼，才发现原来我的感官如此灵敏。一阵隆隆声滚来，担心雷，我还是收了神通，迅速回屋。
但是舍不得冲到无根之水，只是擦了擦，就像每次捏完脚，都不舍得走路了。今天我的身体被无根之水净化，明天又是新生。
这个早上，当然在以跑步开启，而今天我们要聊的是跑步的另一个好搭档，力量训练。
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在我的概念里，说到跑步，我会自然想起跑步，虽然还有很多其它运动方式，我的世界里就是跑步代替了运动，至于游泳等算是玩玩吧。
也许它们的作用并不比跑步弱，在训练身体运动肌能方面也有着不可替代的作用，但我还是觉得跑步给大多数人带来的收获感，获得感，多一些。
同样，如果说到力量阻抗训练，我习惯说撸铁，这也是我日后要加强的项目。
跑步远远还不够，无论对于 健康，还是其它有利于生活方面，撸铁还是必需要，老外玩这个很久了，只是现在大家开始注重这一点。
撸铁自然产物就是增肌，还有逆龄，好处太多，今天单拎出增肌的好处。
一是肌肉直径增大。肌肉体积就增大，也就是强壮了。这是多少人的目标和梦想，我们看到那些肌肉发达同志，有的说只是身体好看了而已，并不是如此，他的背后就是各方面指标的优秀，在做人方面，生理指标方面，这是优秀者的表现，当然，前提是自然增肌。
我个人比较抵抗吃各种激素，那是自我坑害。
二是长出更多的血管。撸铁可以让肌肉内的血管增加，管道多了，就能运送更多的营养物质，氧气也充足。
这听起来就很诱人，那些血管支架者，就是血管不通，如果长期保持这种训练，身体的血管也会处于一个比较高的水平。
三是强健神经系统。主要是让神经系统适应性增强，更好地控制肌肉收缩，长期锻炼者，对自己的肌肉可以很好地使用与招呼，变大变大，就像孙悟空的咒语。
02
天然增肌也是我的目标，目前我自己在健身房已经开始自己探索。我看到那些认识到力量训练好处的人会非常自觉地来进健身房。
他们也有了训练结果，新手在力量训练方面是有福利期的。
新手第一年训练最容易长肌肉，这是好消息，也是应该人人吃到的福利。目前来说，力量训练的结果倒不必去刻意追求，如同我常常说跑步者，先不要希望自己能跑出什么成绩。
最近国内国外都发生了马拉松负责人跑马拉松没有抢救过来的事件，真的可惜，这就给我们一个警钟，训练一定要在自己的承受范围内。
什么越不想跑越要跑；越不想练越要练，这只是文字游戏。
就像我写很多东西，也是尽力做到我能做得到，但有时为了鼓励大家，我也一定程度的文字美化，大家想，我不可能天天都如此的能量充沛，有时候我也伤心无力，只是没有表现在我的文字上。
其实，也可心从文字读到我的能量，有时候文章就是写的稀拉，有时真的注入我满满的能量。
肌肉增大有这么几个方法。
一是上重量，也就是增加负荷。撸铁就是上重量，但开始时还是先感受吧，我现在就是从小重量开始，卧推最多 10 公斤，看起来很弱，实际也弱，但真是我的水平，我也享受慢慢进阶的过程。
二是重复组数和次数。有一种说法是，8 到 12 次是适合肌肉生成，这是大家普遍使用的次数，我也是控制到 12 次一组，其实也就做 2 组，有时候我也没耐性，还是先增养自己的感受和喜欢度吧。
就像跑步，我总说你先跑起来，别问那么多，这这那那的，你却没有跑过一次，了解那么多有用吗？
你真正跑了，也不会问那么多了。
三是让肌肉在休息中生长。这太重要了，睡觉，保证 8 个小时，争取 5 点起床，惊蜇时起床，九点前上床。
四是吃好供营养。这就是我这两天写的水煮菜了，今天不说了，就是吃得干净。
03
最后再强调几点，主要是力量训练过程中要注意的几大点。
一是有一个合理的训练节奏。
组数，次数方面不要过度，有些人练的很好，但身体这疼那疼的，这不行，这是另一个极端，上重量，绝不是呲牙咧嘴让自己受伤。我还是觉得从小重量慢慢适应吧。
就像慢跑，先别着急，运动只是一方面，有一个基础运动量，自然会有时机让你进入另一个阶段。
熟能生巧，唯手熟尔。
二是学会休息。大多数人无法控制自己休息，就是电子快餐太多，如果你能十一点前睡算是极限了，十点半睡这是富豪，九点前睡，这是养生，这是我妈说的。很有道理的。
三是吃的干净。早上水煮菜，其它尽量自己做，在外吃也要吃的适量，八分饱吧。
四是不要过度。肌肉损伤很难恢复。那种追求重量和追求速度没有什么区别，还是戒了吧。就是在自己能力范围内。
我现在用慢跑的思路来撸铁，算是自己的一种探索吧。
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