撸铁VS跑步，哪个更减脂？有人做了40分钟的对比

有氧减脂，撸铁增肌

这是许多人固有的认知

但其实，两者都可以消耗人体的热量

撸铁VS跑步，哪个更减脂？有人做了40分钟的对比

这只是训练方式不同而已

那么撸铁和跑步对比

两者差距多大呢？

为此，有网友特地做了个测试

采用的方式就是根据心率来

估算卡路里的燃烧

虽然和实验室无法相提并论

但还是可以通过设备测算出

大致的热量燃烧数值

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第一天，他进行了力量训练

大致为力量循环训练

硬拉、引体、卧推最基础的训练动作

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每组、每个动作之间

的间歇大概为1分钟

整个力量训练一共进行了40分钟

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第二天他进行跑步测试

总计40分钟，采用的是变速跑的模式

他先将速度加到最高

然后逐渐减到最低

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走路30秒之后

继续将速度加到最快，如此循环

那么最后的结果会如何呢？

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最终测得数值为

力量训练消耗了559大卡，平均心率137

而跑步消耗了502大卡，平均心率为128

Brandon认为

力量训练热量消耗是优于有氧训练的！

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再加上重训可以撕裂你的肌纤维

在恢复的过程中又需要热量消耗

所以力量训练在减脂方面是要远优于跑步的

并且可以令你更强壮！

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当然也有网友持反对意见：

比如你能举起200公斤，却无法跑1公里

而有些人能跑10公里，却无法举起20公斤

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一个心肺能力不佳  一个肌肉力量缺乏

这其实都不健康

所以建议两方面都要发展

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尽管力量训练比有氧热量消耗更高

减脂效率更好

但跑步依旧是性价比最高的减肥方式

因为它足够简单

适合几乎所有减肥人群

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相比之下，重训就显得比较复杂

它需要场地，对体能

技术的要求也比较高

并且太多休息和太多孤立训练

都会影响热量消耗效果

所以建议将重训和跑步结合起来

练习减脂效果会更佳

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那么有氧和重训的顺序该是什么样的呢？

关于这个问题也是众说纷纭

但是从健身效果上来看

先力量，再有氧

最能达到增肌、减脂的目的

况且很多人有氧练完

不一定还有余力进行重训

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力量训练主要消耗身体里的糖

特别是储存在肌肉里的糖类

是非常经济有效地能量来源

当我们用力举铁的时候

身体会优先利用

身体储存的糖类进行能量供应

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也就是说充足的糖储备

是高效增肌的前提

当我们肌肉内糖分

充足的情况下举铁训练

肌肉才能展现出更强大的力量

更快的组间恢复

肌肉的生长也就更有效率

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有氧训练的主要目的是为了降低体脂

当我们在糖分储备不足的情况下

去慢跑、蹬自行车、踩椭圆机

身体就会消耗更多的脂肪

有氧训练后人体也是最为疲劳的

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因此，一次高效的训练

应该从力量训练开始

用肌肉里充足的糖分

支撑举起更大的重量

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当肌肉里的糖分消耗的差不多了

再进行有氧训练激活更多的脂肪消耗

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还会经常有人问到：

“瘦人增肌需要做有氧吗？”

“力量训练和有氧训练是矛盾的吗？”

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为了更好的说明这些问题

英国诺桑比亚大学曾经做过一项研究！

他们通过对28位有健身经验的男士

分3组进行力量和有氧的训练实验

6周后测试他们

肌力和肌肉尺寸的变化情况

具体的测试分配如下：

A组

力量训练：有氧=3:1

（力量训练时间是有氧的3倍）

B组

力量训练：有氧=1:1

（力量训练和有氧时间一样）

C组

只有力量训练，没有有氧

（单纯进行力量训练）

经过6周的训练后，测试结果如下：

A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%

B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%

C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3

结果表明：肌力及有氧成反比关系。

有氧做的越多，

肌力和肌肉尺寸增加的越少。

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如果你的目标只是增肌

拿掉有氧训练

专注在变大与变壮这件事

而如果你既想增肌

但又想改善耐力及心肺功能

那么有氧是必要的

大约是你花在力量训练时间的1/3

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如果你的目标是增肌

同时又要减掉身上少量的脂肪

合理控制力量有氧的比例是非常必要

你可以尝试5:2或2:1

这个视个人情况而定

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但无论做任何训练

都要以身体不受损害为前提

如果身体因为锻炼受损，那将得不偿失！

               

                  -END-

愿大家早日找到适合自己的、正确的方法，相信我，减肥路上，你并不孤单^_^