恢复半马 2022-03-06

这周就仅仅今天跑了一个半程，状态不是太好，还在恢复的阶段，跑起来尚可。整个过程下来没有出现膝盖或者肌肉等的现象，这是一个好的迹象。

上周跑步出现这个问题主要在几个方面：第一，跑前为了节约时间没有热身，这样会出现肌肉僵硬的问题。

第二，跑的时候过于追求速度，导致超出了自己能力所能够承受的范围。

第三，缺少适当的补给，身体出现了不良反应，比如大腿疼，很有可能是身体酸碱平衡被打破，从而导致了这个问题。

总的来讲，跑前热身和跑后拉伸都很重要。同时，补给也是非常有必要的。希望这次教训之后可以让自己牢记跑步的这几个要点。