8.14
1，订一个早睡早起计划。（10~6或者11~7）
2，安排一天时间。
（分时间段。列时间段时间清单。每个时间段里专注做事情清单上的事情。PS：要有弹性）
8.17
第一章
1，构建一个属于自己的时间段清单，用它安排你每天的事情
﹂明确你要做的事情。（列出你的日常事物清单，即每天都做的事情以及每周会做两三次的事情，除了已经在做，还可以列一些你希望自己做到的。所有这些事情都是你每天相对固定的必须会做的事情。）
﹂把它们分门别类地放入你规划好的时间段中。（将一天时间划分成若干时间段。时间、地点、物品、环境、他人和身心状态是我们安排事情时要考虑的六大因素。要据此把自己的一天划分成若干时间段来安排日常事务。当六大因素变得极其稳定，这个时间段的控制权几乎全部掌握在自己手中，就可以专注高效的进行工作产出了。〈手机调静音、让座位更舒适，藏起零食等等〉）
《哪有没时间这回事》
﹂列出每个时间段的动作清单。（每个时间段都可以编排成步奏、变成程序〈如早起后这个时间段要做的事情列出清单，并且按顺序排好，按照单子上的事情做〉，碰到不合理的地方再调整。切记不可以把时间段安排的太满，要有弹性。可以用一些有仪式感的动作来切换状态，譬如关掉闹钟、喝杯茶等等。）
8.18
1，睡不着更要早起，用早起倒逼早睡。
﹂睡眠质量比时长重要
﹂大约每个四个小时，人就会迎来一次低潮，这时要小憩一会儿，不超过20分钟。
﹂不要赖床！
﹂一觉睡到自然醒并不健康，人不需要那么多睡眠。临起床那段时间睡眠很差。（1，睡前确定第二天起床时间。2，根据确定的时间设定闹钟。3，为清醒做准备。刷牙洗脸之类。4，安排第二天早起要做的事情。〈去公司工作，早起“加班”等等〉还感到困的话，说明睡眠质量不好或者时长不足，请去睡觉。）。
2，午休后，是比较慵懒的时段。这个时间适合做一些琐事。
3，晚上的时间适合做一些放松的又有意义的事情。比如陪伴家人，放松，准备第二天。
4，建立一套固定的睡前程序。（洗澡后，开始做陪伴家人、听音乐、读书、冥想打坐等等让你放松且不亢奋的事情）
《哪有没时间这回事》
8.19
1，碎片清单
﹂随时随地记录想法、事情、想做的事。这份清单称为碎片清单
﹂可以写在手机上，或者小本子上。关键要方便随身携
2，用碎片时间处理碎片清单。
﹂每天时不时拿出来看一下（利用计划之外的碎片时间），或者每周固定个时间检查下碎片清单。
﹂把碎片清单转为每日任务清单。（按照“不做，现在做，以后做，排期做，他人做、怎么做”检视清单）
3，列任务清单时，需要边思考边细化。
﹂基于任务执行过程中的有效思考来形成任务。否则就容易计划完不成。
﹂有效的计划一定是包含了对于执行任务过程的思考
4，执行任务不需要考虑优先级，只需要关注那类所谓的“重点”任务。其他的看心情啦～
5，碎片化专注。专注是目的，不是手段。
﹂做任务计划是，对任务过程的有效思考对于促进专注非常重要。（消除工作环境中的刺激碎片，如手机放远，零食拿走等等；用纸笔思考；放空〈停止走神，站起来溜达溜达，吃点东西，喝杯水等等〉）
6，打卡
﹂制作日历表格打卡。
﹂培养某个好习惯时，只打勾不打叉。戒掉某个坏习惯时，打叉是需要的，但一定打勾，并密切关注自己的“钩”。
﹂不仅可以“打卡”，关注是否发生了期望的行为，也可以记录数值，关注该行为的效果，便于追踪自己的进步。
7，写碎片化日志（P125~130）
《哪有没时间这回事》
8.20
第三章•坚持
1，把想培养的习惯具体化为可操作的行为。这样才能开始，才能观察，才能打卡，才能坚持。
﹂行为的6大影响因素（时间、地点、物品、环境、身心、他人）
﹂需要不停的自我调整，找到最适合自己的习惯
﹂转移注意力，把“不做什么”转为“做什么”。不玩手机改为要看书，不翘二郎腿改为要坐直
﹂语言可以改变思维。必须为想培养的思维习惯找到具体的语言，坚持使用这样的语言和他人、和自己对话。
2，情绪管理
﹂经常做出微笑表情，经常用愉悦的语调说话
﹂经常舒展自己的身体
﹂经常关注自己的呼吸，加深，放慢
﹂当我们谈坚持时，无论是某种行为，某种思维，还是某种情绪状态，若想要他们可被坚持，我们都必须找出一种对应的行为出来，我们坚持的是具体行为，不是其他。
﹂偶尔一次回到旧的行为习惯中并不意味着失败。
﹂排除诱惑的方法：
避开诱惑；取得朋友们的支持；转移注意力；不要公开，承诺；习惯列步骤。确定时间；确定地点；有趣方便的物品；（很多习惯都需要特定的物品来支持，购置这些物品的原则是增加趣味和便捷度。比如打卡可以买坚持一百天的贴纸，学游泳可以买防水的MP3等等。）选择环境；调节身心状态；充分认识到人的影响。
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