Victoria 2017-10-13 Day20 《小强升职记》 P113-135
拖延症是现代大多数人的通病，战胜拖延的方法不是对抗，而是臣服!
关于拖延症，我们知道什么？
拖延症这种病的发生并不是毫无理由的。想要解决它，光是靠‘自律’或者‘改掉坏习惯’这种没用的字眼都是不够的。问题的源头深深植根于他们的犯病套路中，所以要想改掉拖延症，就必须改掉他们每天的套路。
在我们试图改变拖延症患者的套路之前，我们首先要搞明白，拖延症患者最终的康复目标。
正确的做事习惯到底应该是什么样子的？
拖延症患者都是在哪里遇到的问题呢？
完成一件事， 开始：计划。拖延症患者最喜欢计划了！为什么？很简单，因为计划不需要你去真正的做什么事情，而做事就是拖延症患者的死穴。但是在拖延症患者做计划的时候，他们喜欢用一种模糊而且不考虑现实和细节的方式来计划，所以他们的计划最后导致他们什么都做不成。拖延症患者的计划就是行动者的噩梦：计划里都是模糊不清，吓人的任务和事业。
拖延症患者更喜欢去优先考虑做简单的事情。当任务（许多石头堵在路上）摆在面前时，先轻松的搬走小石头，当消耗一定的精力时发现，最大的石头依旧在面前，车子根本无法通过。
并不是拖延症患者不喜欢“行动”这个概念，而是无法看清计划的条理性。他们看着自己日历上面搬砖的计划，心里想着“太好了，一定很有意思”。但他们也忽略了自己会因为时间或精力问题而放弃。
找到‘香蕉加油站’
拖延症就像是有一只猴子总是不停的紧随思路。打败拖延症套路第一件需要做的事情就是，进入到‘关键入口’。这个意味着需要放下手中不重要的任务，专心的最一件重要的任务。进入‘关卡’之后，告诉自己在执行任务，25分钟到达‘加油站’，猴子以低自尊为动力，如果你到达‘加油站’，那么猴子就会就得到了一个香蕉作为奖励，虽然这个香蕉不能完全消灭它闹腾的决心，但也能暂时的麻痹它。然后如果你继续下去，你就会发现一些有魔力的事情开始发生。一旦你完成了任务的2/3或者3/4，尤其是任务进展顺利的时候，你突然发现猴子慢慢的安静下来，而拖延的欲望也慢慢消失。
‘加油站’是把我们的任务划分成几个小任务，而且不需要长时间不间断的投入，毕竟精力往往和持续工作时间成反比，猴子也会越发不安。在我们接受这个事实之后，理解、适应这个环境，并臣服环境。我们往往将这个‘香蕉加油站’法则又称为‘番茄工作法’：
1. 选择一个行动。
2. 倒计时25分钟作为一个番茄时间，预计行动需要吃掉几个番茄，然后再番茄时间内不间段工作。
3. 每吃一个番茄休息5分钟，连续吃掉3个休息15分钟。
‘番茄工作法’最大限度的改变了工作节奏，不和（猴子）精力对抗，在还没有透支前进行休息、恢复。对于意外的中断情况，需要考虑是否必须现在做？如果是‘否’，按‘衣柜整理法’放进收集篮。答案是‘是’，果断终止番茄时间去处理。如果经常被中断，可以尝试更改番茄时间。当然，我们也有一些特别的奖励来监督自己吃完所有的番茄。
玩游戏也可以改变世界
在游戏面前，没有人是拖延症患者，那怎样能够把人引到正确的‘游戏’路上去，让你的生活更加快乐。思考一下下面的问题？
为什么游戏那么吸引人？
怎么把规则运用到工作中？
目标：明确清晰。‘到黑森林去打败来自碧玺国的卡里考，拿到他的月光之石后带给城堡里的铁匠，他会给你打造新武器’。
规则：不容逾越，没有特别的变化性。按照一点规则等级晋升。
及时反馈：随时知道自己的分值，完成任务或有多少奖励，例如新武器、新技能、新关卡等。
自愿参与：游戏不强迫你，但是诱惑你。
使命感：让玩家有很强烈的使命感，比如《愤怒的小鸟》是保护自己的家人。
由此我们可以得出：拖延症这样子难以改变的习惯不是一天就能改过来的。所以不要想一开始就打死BOSS，需要把明确目标，一级一级的完成。建立一个小系统，定规则一套游戏规则。同时，要给自己一定的‘香蕉奖励’。按照自己喜欢的方式搞定，从‘要我做’到‘我要做’。
使项目明确、量化、可追踪。
设置里程碑，相当于游戏里的Boss。
写下对Boss的奖励，然后一定要兑现它。
任务透明化，按团队任务显示。
增强自己的使命感。
其实我也是个拖延症患者，总想着以后还有大把的时间，对凡事都尽量一拖再拖。其实，击败拖延症实际上和努力控制的生活是一件事。搞清楚自己想要的是什么，沿着那个终点前进，每次的进步累积起来就是巨大财富。当然记住，适当的给猴子补充香蕉！
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