考官带路：15天引爆你的考试冲刺力——行动力UP！
by
芭蕾企鹅May
距离剑桥商务英语BEC中级考试还有20天左右。考试冲刺15天，有些考生学习力满格，有些考生则斗志下降，冲刺力电量红灯告急。
不论你的备考状态如何，在考试之前，都可以从心理、生理、学习环境及方法论四个方面改进，快速提升你的整体学习力，有效帮助考试提分。
“考官带路：15天引爆你的考试冲刺力” 系列，重点针对剑桥商务英语BEC考生，但不限于此。事实上，这里分享的备考方法，任何考试都适用。
今天我们重点讲如何引爆你的备考行动力。
Problem: 很焦虑，没信心，拖延症，怎么击破？
“好担心不过啊。真题正确率时高时低，对自己越来越没有信心了压力好大！”
“好多资料没看完，时间不够用，急死我了。该怎办么？”
“ 试题好难！今天不想做。过两天再说吧。”
担心太多，内心焦虑，拖延不行动，是很多考生的“考前心理综合症”。
考试有一定的心理压力很正常。事实上，适当的压力可以让我们迸发行动力，激发最大潜能。
但如果压力到达“山大”的程度，会把我们压倒，使创造力与学习效率急速下降。
因此，考生们必须把这些负面情绪的气球逐一击破，释放过多的负能量，方能身心轻松，锐利备战。
Solution: 怎么击破焦虑和拖延？答案是马上行动！
何以解忧？唯有行动。对抗拖延与焦虑的不二法则，是行动！
Take Action. NOW！
But how?
以下是May多年提炼的行动派法宝，认真阅读哦。
1. 设定目标与任务。
目标是用语言明确勾画出来的一个聚焦点，是给自己的一个承诺，是行动的起点。
如果脑海中的”目标“只是一个忽明忽暗的念头，那根本不足以引爆你的战斗力。所以，目标必须要可视化，把它写下来才是王道。
有效的目标与任务必须有以下要素：
（1）成果看得见，标准要量化
（2）有明确的时效
（3）适度挑战，不多不少
（4）包括冲刺15天的复习目标成果
（5）包括每一天的学习任务
（6）包括每一个学习时段的小任务
关于剑桥商务英语BEC考前15天的量化目标成果，May老师的建议如下：
真题——最重要、最有用的备考资料！！！
1. 真题集（第2,3,4,5辑）共16套试题，每套题做三遍以上，尤其是输入型的任务（听力与阅读）。输出型的任务（口语与写作）可以只做两遍。
2. 记得做题之后，核对答案，阅读答案解析，纠错改正，获取反馈。
3. 摘抄每套题中阅读、听力、写作题目中的单词、短语、搭配、句型。（专用词汇笔记本）
4. 每天两次快速翻阅词汇笔记，每次15分钟。多次翻看，增加与单词的见面机会.
教材非常重要哦。
官方教材：1.《新编剑桥商务英语 Pass Cambridge BEC》经济科学出版社第二版。
2.《新编剑桥商务英语 Success with BEC》经济科学出版社第三版。
怎么使用教材备考呢？
1.. 所有的单元学习一遍，并复习一 遍。包括Self-study和Exam Practice.
2.Exam Practice（黄页）非常重要！必须做题1遍，2遍效果更佳。
3. 摘抄每个单元的单词、短语、搭配、句型。（专用词汇笔记本）
4. 词汇学以致用，在Speaking 和 Writing中有意识使用背诵的词汇。
至于每天的学习任务，各位考生可以根据自己的基础与复习进度，进行个性化设计。
举个栗子
一套真题+ 摘抄50个词汇+ 和Partner练习口语半小时。
同理，每个时段的小任务也由你做主。
举个栗子
今晚19-20时，完成真题第5辑第1套题的Reading.
赶紧拿出纸笔，一定要把你的目标写下来哦。
2. 10秒行动法，启动学习状态！
想得太多，做得太少，容易疲倦，焦虑，心累。“完美主义“的思维模式也让我们迟迟不想行动。
开始行动最好的方法就是“10秒行动法“。
行动派大师佐佐木正悟在《想得太多，做得太少！7天让你摆脱拖延症》一书中提到，我们马上利用10秒钟，完成任务的最前面部分，进入行动状态。
不要求做得完美，甚至不要求做完。只要开始行动，就可以带来行动力的“蝴蝶效应”。
因为人类天生有追求圆满的天性，本能会想把已经开头的事情完成，不再拖延。一旦开始，行动力的马达就会发动。黄金10秒，按下身心ON之键。心理学家把人类这种天性成为“蔡式效应”。
举个栗子
10秒行动法=翻开真题，读完Reading Part one 的题目。
10秒行动法= 摘抄第一个词组。
聪明的你，要学会利用黄金10秒法则哦。
3. 缩短时间，速战速决。
要适当缩短完成任务的时间，速战速决，减少拖延。能半天完成的学习任务，绝不用一天完成。
举个栗子
如果可以1天完成一套真题，你要4天完成一本真题集，而不是10天。
把任务时间拉得太长，本质上是稀释了你的学习密度与行动力。克服拖延，需要增加学习活动的密度，增加知识输入与输出，这样才能发挥最大的潜力。
但也要注意，任务的时限也不能过短过急，以免无法完成时，增加焦虑与挫败感。要知道，沮丧感会引发更严重的拖延哦 。
速战速决的前提是，勇敢从时效的舒适区（comfort zone) 跳到拉伸区（stretch zone), 而不是直接把自己逼进令人望而生畏的恐慌区（panic zone)， 那样会适得其反。
勇敢进入Stretch Zone，你OK吗？
4. 激励机制，犒劳自己
人类是有功利性的生物。表扬与正面反馈对保持学习动力非常重要。
另外，人类对短期激励特别敏感。也就是说，我们在完成任务、兑现承诺后，内心期望马上得到肯定反馈，这会让让紧张与兴奋情绪得到释放，充分享受学习的快乐。
相信每位考生都有同感，每次完成一套真题，心里满满的充实感与喜悦。如果这时候，有人给你奖励与赞扬，你会更有冲劲继续努力。
因此，在备考的过程中，我们要设计具体的短期激励。每一天、每三天、每一周、每个月都要给自己一些奖励，犒劳自己的努力与成果。这是快乐学习的有效手段。
举个栗子
积累2小时沉浸式学习=奖励自己一杯奶茶
20小时沉浸式学习= 奖励自己一部电影
50小时沉浸式学习= 奖励自己一件新衣服
考试Pass= 奖励自己一次旅游
你打算如何奖赏努力的自己呢？
好的，各位考生朋友，今天在15天引爆你的考试冲刺力（1）第一讲，May老师和你分享了四个非常有效的提升行动力的技巧，包括：
设定目标与任务
10秒行动法，启动学习状态
缩短时间，速战速决
激励机制，犒劳自己
你全部get到了吗？
行动不如行动哦。
Do It for Your Dream.
第二讲主题
如何引爆你的学习效果？
刻意练习+沉浸式学习+碎片化学习+学习仪式感
干货满满，敬请期待。
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